如何解决减肥期间便秘问题

减肥期间大家都会控制饮食，食量变小，油脂摄入的也减少，这样一来，很多人都会有便秘的烦恼，那么遇到便秘我们应该怎么做才好呢？生活中怎样才能养成健康的饮食习惯呢？让我们一起来看一下吧。

1、每天至少有一餐要正常吃饭

减肥期间每天至少有一餐要正常吃饭，不能一天三顿都只吃青菜或者只吃水果，这样能量摄取的不够，只会影响白天的精神状态。午饭尽量是正常的饭菜，不限制吃到饱，多以青菜为主，可以吃一些鸡肉和鱼类。

　　2、作息时间要规律

每天吃饭睡觉的时间要固定，到了饭点就吃饭不要饿着，睡觉时间也是尽量在晚上11点前躺下。如果作息时间稳定了，那么离减肥成功也就不远了。

3、喝足水

多喝水能够排毒养颜，加速新陈代谢，要消耗热量也必须要多喝水。喝水也是缓解便秘很好的方法，早上起来喝一大杯的水，清理肠道让身体的废物排出体外，整个人也会觉得精神不少。

4、吃饭不能吃太快

吃饭时要细嚼慢咽，多吃含有镁和钙的食物，有助于消化，还能防止脂肪的过度储存，减少腹部脂肪的堆积。

　　5、适量喝一些酸奶

酸奶中含有消化酶能够促进肠道的蠕动，改善肠道微生物系统，多吃一些高纤维的蔬菜、豆制品，更有助于减肥。

　　6、晚上吃少

很多人往往早饭不怎么吃，午饭随便对付一口，晚饭倒是十分丰盛，这样的饮食习惯是完全错误的，晚上的活动量少，食物得不到消化，堆积在腹部，久而久之小肚子就是这样出来的，所以，要减少晚饭的饭量，可以在吃饭前吃一点水果或者喝碗汤，增加饱腹感，这样再吃晚饭时食量自然就减少了。

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