腰腹肥胖是哪些原因导致的 瘦回小蛮腰要坚持减肥

人们的生活水平提高了，吃的食物也丰富了，肥胖人群也越来越多。注意了过度肥胖对健康不利，一旦患上肥胖症，问题可就大了。

　　肥胖症会导致内分泌失调、三高疾病、心血管疾病等，这些疾病会慢慢侵蚀身体健康，导致身体越来越差，最终导致身体被掏空。为了能够瘦下来，需要了解肥胖原因才行。那么腰腹肥胖是哪些原因导致的呢？想要瘦回小蛮腰的人们，建议来看看。

　　腰腹肥胖是哪些原因导致的

　　1、过度喝酒

　　一些人平日里特别喜欢喝酒，每天不喝点酒都觉得全身不舒服。而且部分人喝酒没有控制量，每次都要喝到烂醉才行。这样做是不对的，因为喝酒时会有许多的重口味食物，随便吃几口就会给身体摄入大量的热量。加上喝醉酒之后，就直接躺床上了，几乎没有运动，促进代谢导致大量的酒精堆积在体内，时间长了之后也很容易长肉的。

　　2、缺乏锻炼

　　现在很多人选择躺平的生活，没有那么热烈的追求。经常都是上班下班两点一线，觉得上班很累，下班后就觉得腰酸背痛，肩颈酸痛，因为太累了下班后就赶紧回家躺着玩手机了，很少人会去体育馆锻炼。

　　吃完晚饭之后，就觉得犯困很少出门散步，整天都这么懒散，基本上没有运动量，大量的热量就会堆积在身体里面，时间长了之后，就容易转为脂肪，导致腰腹部长赘肉。

　　3、长时间坐着

　　平日里长时间坐着上班的人，腰腹部容易堆积脂肪，所以腰腹部会变得臃肿，腹部会越来越突出，腰围也越来越大。这是因为一直坐着没有运动，导致身体的新陈代谢减慢了，热量消耗量也减少了。大量的热量和脂肪全部堆积在腰腹部，时间长了腰腹会明显地变粗。

　　而且一直坐着的人们，屁股和大腿也会变大变粗，现在下半身非常臃肿，严重拉低严重。因此，想要减肥的人们，务必要少坐着，多起身走动。

　　4、进食量过大

　　很多人是吃货，吃什么都有胃口，每次吃东西都会吃很多，或者说嘴巴就没停过一直都在吃。平日里经常吃甜食、油炸类等食物的人们，往往腹部容易发胖。因为吃太多了之后，由于肠胃的消化功能是有限的，所以吃太多之后，会有很多的食物残渣容易堆积在肠道里面。特别容易导致便秘问题，导致腹部变胖。

　　腰腹肥胖如何减肥有效果

　　1、做仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰腹的好运动，因为做这项运动的时候，可以锻炼腰腹的肌肉，促进腰腹部脂肪消耗。每天计划好做几组仰卧起坐，练习一个月之后，就会发现腰腹部稍微变小了一些。注意做仰卧起坐的时候，要注意保护腰部，做之前要热身活动下身体，以免运动的时候导致腰部拉伤。

　　2、做平板支撑

　　腰腹肥胖的人们，坚持每天做一会儿平板支撑运动，这些运动看似简单，其实做几秒钟腰部就会特别酸痛。人们做平板支撑的时候，会收紧腹部，能够让腰腹部的肌肉更紧实一些，从而慢慢让腰腹部变平坦。

　　3、饭后要散散步

　　很多人吃完饭之后，就立马躺在沙发上玩手机了，这样的姿势容易导致腰腹部堆积脂肪，想要变瘦的话，应该养成饭后散散步的习惯。