饮食和运动搭配一起 绝对是夏季最好的减肥方法

　　到了夏天，很多女性朋友都喜欢穿一些漂亮的衣服，所以减肥是至关重要的，夏季减肥的时候一定要饮食和运动搭配一起，这样绝对是夏季最好的减肥方法，下面小编给大家详细介绍下，减肥的朋友可以一起来看看哦。

　　饮食篇

　　1.一日三餐不能少

　　在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外，还是维持基础代谢率正常的关键，换句话说，如果你用节食的方式减肥，即使热量摄入减少了，但身体消耗卡路里的能量也会变慢。

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　　2.吃饭吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　3.每天吃适量水果

　　水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

　　运动篇

　　1.坚持有氧运动

　　有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率 的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。

　　2.运动量力而行

　　运动是减肥的一个重要的方法，因为运动可以消耗掉大量的热量，当热量不足的时候就会燃烧脂肪，这样人体就会瘦下来，但是运动也并不是做得越多越好，而是需要量力而行，不然的话可能会对身体不利，导致下一次运动无法坚持。

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　　3.及时调整运动计划

　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

　　以上内容就是关于饮食和运动搭配一起，绝对是夏季最好的减肥方法的介绍，如果你想减肥瘦身的话，可以尝试看看哦。想要了解更多可以收藏关注我们网站哦。