减肥大全
不要错过它,可以秒杀一切的减肥方法
为了变瘦尝试过节食、限糖、只吃菜。。。。只可惜最终都没有真正的瘦下来,即便体重减轻,没过多久也会反弹回去,甚至比之前还要胖。所以越来越多人的减肥之路开始变得迷茫甚至灰心。
减肥是一个长期坚持和累积的过程,不要想着通过几天的饮食调整而改变一辈子的身材。我们要做到将好的减肥习惯融入到生活中,这样才能将好的身材永久保持下去。
介绍一种不容错过的减肥方法,既能减肥成功,还能促进好身材的长久保持。
1.不要断碳水,而是养成吃杂粮和吃水果的习惯
碳水化合物摄入过量会造成血糖值急剧升高和脂肪囤积,因此限制碳水减肥成为了主流。
但是还要明确,碳水化合物是人体的必要营养素,严格限制不仅不能减肥成功,还会因为碳水摄入不足而出现大脑思维缓慢、代谢降低和加快衰老等问题。因此严格限制碳水并不是正确的减肥方式。越是减肥期间越要确保碳水化合物摄入充足。
养成吃杂粮、豆类或者薯类主食,用水果代替甜点等零食,白水代替糖分饮料等生活习惯的减肥效果要完全优于断碳水减肥。
2.不要不吃肉,而是要吃瘦肉
减肥不吃肉的人不在少数,但是这样减肥并不正确。肉中含有丰富的蛋白质,如果长期不吃肉饮食很容易造成蛋白质摄入不足。一旦蛋白质摄入不足就会出现肌肉量降低以及肌肉活力变低的状况,会降低基础代谢速度和影响肌肉塑形,给减肥瘦身和苗条身材带来阻碍。
减肥不要不吃肉,而是要吃无肉眼可见肥肉的精制瘦肉,例如鸡胸肉、牛肉、鱼肉和虾肉等。
3.不要不吃油脂,而是要吃优质油脂
肥腻的脂肪热量极高,食用以后必定会造成肥胖。但是脂肪也是人体的必要能源,不能完全不吃,否则会造成代谢缓慢、皮肤状况变差和消化排泄变慢等。
减肥期间要选择吃一些优质的油脂来食用,这样既能满足身体的营养所需还能避免肥胖的发生,推荐的油脂有橄榄油、亚麻籽油和深海鱼油等。
减肥不能极端的限制饮食,而是要吃更优质的食物,这样既能减肥消脂,还能满足身体的营养所需。同时这样的减肥更能被大众接受,并且长期保持下去,可以提高减肥的成功率,同时也利于好身材的长久保持。
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