有哪些简单又有效的减肥方法

减肥最直接的方法就是只消耗热量不摄入热量。但人类并不是机器，还需要维持最基本的生命以及新陈代谢。因此人类减肥只能合理的减少热量摄入和适当的减少热量消耗。

介绍一套减肥方法，不仅减肥的成功率高，减肥的过程也无比轻松。

1.食用的肉类换成水煮牛肉、水煮虾肉和水煮鸡胸肉

肉中的蛋白质是维持肌肉量和提高新陈代谢必不可少的营养物质。因此想要变瘦和形成容易瘦的体质，就要保证每天摄入充足的蛋白质。

建议减肥期间只吃无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，这样既能保证蛋白质摄入充足，还能减少热量的摄入，进而收获减肥瘦身和提高肌肉量的效果。

常见的富含蛋白质的肉类有瘦牛肉、鸡胸肉、虾肉和鱼肉等。

2.食用杂粮或者薯类主食

对比于杂粮，日常食用的白米和白面等主食的GI值高，热量高，食物纤维含量低。因此为了更好的减肥应该多吃杂粮和薯类，少吃白米白面等主食。

同样一碗主食，换成红薯、玉米、糙米、燕麦等，热量和碳水化合物含量都更低，食用以后既不会过度的波动血糖值，还能够增加食物纤维的摄入量，抑制肥胖以及燃烧脂肪的效果显着。

3.改变烹饪方式

同样食物经过不同的烹饪方式，最后制成菜品的热量也不同。水煮、清蒸等烹饪方式既不会增加食物的热量还会保留食物的营养成分，食用以后既不会摄入过多的热量，还可以补充丰富的养分。反之，采用油炸煎烤等烹饪方式以后，会增加菜品的热量和不利于身体健康的成分，食用以后不仅会诱发肥胖，还将影响身体健康。

变瘦其实也可以很简单，只要将以上介绍的三个饮食习惯融入到生活中就能收获意想不到的减肥效果。