减肥三部曲,不瘦十斤也能瘦八斤

来源:减肥知识网 时间:2023-09-19 13:13:27 责编:专业减肥顾问 人气:

想瘦下来,却一直找不到合适的方法,不是没有方法可寻,就是减肥无效和迅速反弹。

减肥其实也可以很简单,只要能将减肥变成习惯,保证减肥习惯的长久持续就可以取得显著的效果。

这次介绍一套减肥三部曲,坚持去做并且把它们融入到生活中就一定能瘦下来。

减肥第一步曲,学会替换饮食

减肥不是不吃或者不吃饱,而是要选择那些低热量和高纤维以及营养丰富的食物来吃。

在满足同样饱腹感的前提下,可以用健康的食物替换掉容易诱发肥胖以及破坏身体健康的食物,这样就能在吃饱的同时减少无谓热量的摄入,进而收获减肥瘦身的效果。

可以减肥的替换饮食的方式:

用瘦肉替换高脂肪的肥肉。

用杂粮替换高碳水的白米白面。

用甜味水果替换零食和甜点等。

用白水或者茶水替换所有形式的饮料。

减肥第二步曲,缓解想吃的压力

替换饮食的减肥方法可以吃饱,但还是换掉了很多自己喜欢的食物。虽然不饿但还是会很馋,如果一直忍耐想吃食物的欲望,极易诱发暴食。面对这样的状况,推荐适量放纵饮食。

一段固定的时间可以放纵饮食一次,这样就可以缓解想吃食物的压力,既能避免暴食状况的发生,还可以改善压力情绪,有助于减肥的持续进行。

放纵饮食不能过于频繁,建议每周一次或者半个月一次。另外放纵饮食期间可以吃一些不利于减肥的食物,但是绝对不能吃撑,八分饱是最佳状态。

减肥第三部曲,舒展肌肉群

又跑又跳的运动减肥方法总是很难坚持,所以从长远来看,这些减肥方法的减肥效果并不理想。

这次推荐舒展肌肉群的运动方式,虽然这个运动不能收获立竿见影的燃脂效果,但如果能长期坚持不仅可以减肥瘦身,还能帮助给身体塑型。

充足的肌肉舒展可以促进全身的血液循环,对于提高代谢率有些巨大的帮助,另外肌肉舒展运动还可以扩大肌肉的活动范围,既能提高基础代谢的速度,还可以缓解肌肉酸痛等。

坚持肌肉舒展还可以有效的给肌肉群塑型,可以帮助大家在变瘦的同时变得更有型。

减肥是一个长期持续的过程,只要将减肥习惯持续下去就可以收获显著的减肥效果,并且瘦下来后不容易反弹哦!