减肥大全
如何在10天内快速减肥
春风吹,裙角飞扬的季节也即将来临。变瘦变苗条的愿望也愈发的迫切,这次介绍一套十天减肥法,只要能认真的挨过这十天,就可以轻松的变瘦。
减肥是一个过程,想要一直苗条最好能将保持身材和促进燃脂的生活习惯持续下去。
减肥注意事项:
减肥的十天会进行严格的饮食限制,如果身体无法承受请终止减肥,避免损害身体健康。
严格按照减肥要求去做,不能擅自增加饮食和减少运动等。
减肥是一个过程,此次减肥至少要坚持减肥十天。
减肥前三天,疯狂减重期
早餐吃两个水煮蛋+一杯无添加的黑咖啡
中午和晚上分别喝一杯500毫升的粗榨蔬菜汁(推荐芹菜、黄瓜、香蕉、梨、燕麦)
一定是粗榨的果蔬汁,不能过滤,并且连同果蔬颗粒一块食用。
前三天的饮食除了以上的食谱中介绍的食物不能吃其他食物。
这三天一定会出现强烈的饥饿感,可以多喝些温水充饥。
减肥第四、五、六三天,增加肉类
保持前三天的饮食不变,中午需要增加一个水煮鸡腿,晚上增加七八只水煮大虾。
请注意吃鸡腿时要去皮、去油脂。
这三天的饮食要补充适当的蛋白质类食物,防止肌肉流失,同时也能增强饱腹感和延长饱腹时间。
减肥后四天,减肥恢复期
这四天的饮食中可以逐渐地增加食物种类和饮食量,但是不能恢复到以前的饮食。
早餐:水煮蛋+黑咖啡+蔬菜
午餐:低油蔬菜+水煮鸡腿或者水煮瘦牛肉+少量的杂粮主食(例如半块玉米或者半块红薯)
晚餐:低油蔬菜+水煮低热量的瘦肉(虾肉、鸡胸肉、鱼肉都可以)
后四天的饮食要以蔬菜和瘦肉为主,含有淀粉的主食尽量少吃,但是也不能完全不吃。这样的饮食习惯更容易被坚持,同时也更能收获消脂的效果。
减肥期间的运动
由于减肥前三天进行了严格的饮食限制,所以不建议这段时间进行过激的运动。
从减肥的第四天开始要逐渐地增加运动量,如果平常就有运动的习惯,建议将运动继续下去。
如果没有运动习惯,这段时间可以在网络上找寻一些适合自己的健身操或者舞蹈。既能达到减肥燃脂的效果还可以增加趣味性。当然能去健身房进行专业的运动也是非常推荐的。
收获运动效果最好的方式就是保持持续性,因此减肥期间要尽可能的坚持运动。
按照以上的方式减肥,十天就可以瘦下来哦。
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