国庆减肥计划 教你7天减10斤

国庆小长假，那你是否已经准备好了出行计划了呢？还是想好好的在家休息？不如来跟小编一起聊聊减肥计划吧！让你保持苗条的体态哦！
Part1 国庆减肥计划之饮食篇
苹果减肥法：3天速减6斤
优点：不必挨饿、不必吃药、不必花钱，只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止，就可以减轻3至5公斤。
原理：因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
注意事项：这种减肥法最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，之后暴饮暴食变得更胖。
蜂蜜减肥
优点：蜂蜜就是整肠能手。丰富的维他命和矿物质有调整肠胃的功能，能排出体内毒素，改善便秘。
原理：吃蜂蜜之所以能减肥，因为它的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。即使一天吃足200g。所吸收的热量也不过600卡路里，还能提高身体代谢。
注意事项：进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
瘦身新时尚：断食减肥法
优点：断食期间饮用果蔬汁，然后从半流食过渡到正常饮食，避免反弹。原理：根据各人情况3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，靠喝果蔬汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。
注意事项：断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来使身体逐渐转入正常状态。
提醒：减肥期间哪些东西不能碰
巧克力面包：所含的脂肪比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
果仁碎：许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。
花生：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。
Part2 国庆减肥计划之运动篇
瘦腹又排毒：事半功倍的瑜伽招式
由于缺乏运动，你的肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘成为收腹塑形任务。
动作举例：
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。趣味减肥：另类的瘦身运动
很多人想要做运动减肥，但是却抱怨减肥运动很单调乏味，不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味。
动作举例：倒立，人体各关节器官所承受的压力得到减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但最长不宜超过半小时。
Part2 国庆减肥计划之理疗篇
耳朵穴位按摩 控制食欲神奇瘦身
推荐大家一种按耳朵穴位控制你的饥饿感方法，从而达更好的达到减肥效果。
便秘点：对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的，刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动，促进毒素排出。
胃点：一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，促进消化。
浴后五分钟 按出窈窕曲线
洗完澡5分钟内，是按摩瘦身的最好时机。不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方。
手摩：坐姿，以左手叉腰，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。左边方法同上。
气摩：采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。