13个恶习让你瘦不下来 你中枪了吗

经常听到有人在抱怨说自己“喝水都能长肉”，是天生的易胖体质，没办法减肥。专家说其实这都是不良习惯惹得祸，让你在不经意间就把自己养胖了。快来看看这些让你胖个不停的恶习有哪些?你中招了几个?

1.喜欢又咸又辣的重口味食物

又咸又辣的食物对于胃来说是一种很大的负担，不但会影响你的消化系统，导致消化缓慢而造成厚重的脂肪，还会对身体的其他功能造成破坏。

2.常常自己一个人吃饭

大概是因为没人陪伴和分享，为了不想浪费食物就把饭吃光光吧～或是没人阻止就疯狂大吃之类的～试着叫上好朋友一起用餐吧，实在不行就学着一个人享瘦吃饭，把握自己进食的分量和速度。

3. 睡得太少或者太多

根绝研究者的报告，那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超过8个销售的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略。

4.吃东西狼吞虎咽

大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。

5.只吃自己想吃的东西

没顾到饮食均衡也是很容易发胖。

6.喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

7.睡前总忍不住吃点东西

也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。

8.饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

9.强憋三急成习惯

如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象。

10.坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

11.期望过高过快

期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。

12.常大吃

现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

13.早上饿肚子，晚上吃很多

好像还蛮多人减肥都会白天饿肚子，然后饿到晚上受不了就大吃，结果是越减越肥。