相同体重下的肥肉和肌肉身材对比

有关试验表明，等重的脂肪与肌肉，脂肪的体积约是肌肉的三倍之大，如果是身材的话，大家可以脑补一下那太美的画面！

相同重量的脂肪与肌肉的体积差异，很明显二者的重量虽然是相同的，但是很显然脂肪却占用了更多的空间！

很多时候减肥体重下降并不代表着就减掉了肉肉，也有可能是减去了身体里的水分，所以在减肥时我们还是要多注重下提醒而非体重！

减肥中要的是最大程度的保留身体内的肌肉和水分的基础上，减去多余的脂肪重量！

通过健身打造身体线条，其实关键是要减掉脂肪，增加肌肉，体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准。而说到减脂，我们先来看看生活中最常见的减肥误区！

误区1：做运动，但饮食不控制

减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。 试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

误区2：不吃早饭或者长时间不进食

不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。

误区3：局部减肥

脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

误区4：禁止任何脂肪的摄入

有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。

正确的减肥方式

运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。

达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！