减肥大全
减肥前应了解自己的真实感受
普天下的女人们都想拥有婀娜多姿的身材。因为这个梦想,我们常常感到一种压抑。有没有想过,放下自己的执著,情况会怎样?心理疗法专家伊丽莎白.马丁认为,“当人们能接受自我的时候,身体就很容易发生变化。肢体变得柔软,步态则更从容。神奇的是,那些我们绞尽脑汁想减掉的赘肉开始不见了,以前毫无效果的节食也开始生效。”
学会接纳自己
“千金组合”里的肖杨,体重175公斤。出生时3。4公斤的她在出生后100天开始发胖,而据说,她的亲生兄弟却身材苗条。遗传基因和人的身材关系密切,所以“苗条”,并不是每个人都有同等待遇。此外,个人的饮食习惯,包括童年时期对食物的感觉,以及对各自饮食习惯的保持程度,也都影响着我们的身材。
倘若始终以“理想身材”这个目标来要求自己,我们即使已经拥有了一个纤细优美的身材,却仍可能觉得自己胖。“瘦人们觉得自己过胖的想法是很难纠正的”,伊丽莎白给出了解释:“因为这种观念是其他难题的症结所在——为了防止自我被颠覆性地质疑,她宁可将爱情挫折归咎于身材。这将使她在无意识中排斥自己的女性特质。”
形象到底是什么
我们的形象就在那儿,镜子里的“她”是那么清楚,但我们自己却很难真实客观地看清楚,因为思想遥控着我们对身体的感知。
伊丽莎白认为:“我们看到的不是自己的本来面目,我们的眼光由两个基本因素决定:一方面是父母对我们的外表和性别身份的评价方式;另一方面是我们自己从早期发育就开始塑造的内在自我形象。从心理来讲,真实身材远不如理想身材对我们的影响重大。所以,为了自我感觉良好,避免苛求自己,我们需要把自己看得更好一点。”
这种良好的自我评价,正是28岁的莫晖所缺少的。她的父母缺乏温情,并且对生下女孩非常失望。情感的匮乏使莫晖很难客观地看待自己的身材。所有人都说她很好时,她还是觉得自己胖。莫晖的身心充满矛盾:“我希望自己心态平和,可身体却总让我不安。我觉得自己满身赘肉,根本没法穿运动短裤或是紧身衣。”
心理影响身体
一个人心理所想,她的身体就会随之做出反应。比如为了变得威严重要,她需要长胖。
另外,身体是统一的整体,是心理作用的结果。如果一个人在心理上是分隔成块的,那么她感知身体就不是一个完整统一的形体,而是各个部分的组合体。比如孩子将自己的身体看成是可拆分组装的各个部分,母亲的抚摸和话语则使她在心理上产生了身体的统一感。
“心理上的差距使我们对身体的认识产生了分别”,伊丽莎白阐述道:“我们遇到一些人,她们感知的只是身体的各个部分,有些部分她们喜欢,有些不喜欢。‘臀部,还凑合,可是我的小腹太大了。’她们会时刻注意自己,不厌其烦地问周围人,‘你不觉得我还很胖么?’对她们来说,身体已经被‘分割’,真实身材与理想身材之间的差距非常极端。”
重新正视减肥
首先,不再管别人怎么说,我要又健康又苗条,真正该做的是正视自己的身材,接受它的问题,并且随时减肥时的情绪、身体的反应、以及营养的作用。
不要自我排斥,要了解自己的真实感觉,认识饮食的真正意义。重要的是要恢复饿和饱这两种感觉。有些减肥方案在你感到饿之前先让你吃,那可不行,过一会儿还是会觉得肚里空空。要想得到持久的苗条身材,必须得恢复饥饿与饱食的平衡。
(责任编辑:甘甜)
今日热评:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌