不吃药怎样减肥最快最有效

    对于怎么减肥最快最有效不吃药 的问题你一定要重视，那么不吃药怎么减肥最快最有效呢，估计很多人都很想知道，不吃药怎样减肥最快吧？其实方法有很多，但最关键的是你必须选择适合自己的减肥方法。下面绿色瘦身网小编就为你介绍不吃药怎样减肥最快最有效，让你能自然健康的瘦下去。

    减肥减慢进食速度，仔细咀嚼食物，使得碳水化合物分解成为葡萄糖，葡萄糖吸收进入人体后，体内的血糖水平就会升高;当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。

    在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。

    还有些MM老以为少吃一餐可以减肥，其实不然，饮食减肥并不是靠的减少餐数，而是靠控制每餐的热量摄入来达到减肥目的。比如说吃晚饭的时候，主食应该是中餐的一半，并且不要吃过油腻的东西，但是也不能够完全不吃主食或是完全不摄入油分，这样很容易导致营养失衡，不是健康减肥哦。

    再说到为什么少吃多餐有利于减肥？这是因为在相同热量的情况下，饮食的次数减少就会变胖，所以一天三餐是肯定要保证的，在餐间还可以适当吃点蔬菜水果的比较易有饱腹感。当然，我们每天吃进去食物的卡路里最好保持在1200到1500大卡之间。

另外，减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，那么你就可以尽情的减肥了，还有瘦腰减肚子的效果哦。

比如说，平时多吃点蔬菜水果是最好的选择了。特别是嘴馋爱吃甜食的MM了，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。

另外，想健康快速的减肥，运动是必不可少的，单靠饮食来减肥也是不够的。通过运动减肥，可以消耗体内的多余物质，巩固减肥效果不易反弹。但大家要注意的是，运动前后最好做肌肉拉伸和按摩，这样才不会生成硬邦邦的肌肉腿。

　　一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。