减肥大全
女人一生都有好身材的减肥策略
都说女人的衣柜里永远少一件衣服,女人对自己身材的苛求绝不亚于对服饰的追逐。不管是大腹便便者,还是瘦骨伶仃者,都嚷嚷着要减肥。而女性由于自身的生理特性,一生当中有很多特殊的时期,这些时期也正是体重变化较大的阶段。了解这几个容易长胖的阶段,有助于女性朋友更好地控制体重,一生都保持一个好身材。
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灿烂的青春期
生理变化
特点 进入青春期以后,身体发育很快,呈现出明显的第二性征,如身高、体重明显增长,女性乳房发育,身体逐渐丰满。
女性从10岁左右开始,身高增长迅速。而初潮前的6~12个月,是身高增长最快的时期。体重增长高峰则在身高增长高峰6个月之后出现。也就是说,增重最快的时间与初潮时间相
重合。这期间女性的体脂含量增加,为生殖系统的成熟做准备。在体重增长顶峰期间,女孩每年增重5.5~10.5公斤。之后,体重长速度放慢。
要注意的是,这一时期体重的增长,不仅包括脂肪细胞的体积增大,还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失,也就是说,脂肪细胞数目在青春期固定下来,之后不再增加,成年后的肥胖仅限于脂肪细胞体积的增大。所以,这一时期的体重管理对以后的体重有直接的影响。对策 我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内,都是健康的,这也是正常的生理特征。另一方面,要平衡膳食,合理运动,适当控制体重。但一定不要盲目减肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他对身体有害的减肥方法,那样一定会影响青春期的正常发育。
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心理变化
特点 青春期是人生心理的一个转折期,也是人的性格定型的关键时期,而这一时期人的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特·彪勒称这一时期为“消极反抗期”。这种反抗倾向会影响到家人、朋友、老师等,导致人际关系紧张,无形中增加孩子的心理负担。
对于女孩来说,首先是荷尔蒙引起的生理上的变化,比如身体外形的变化、月经的来临带来的自我感受等困扰。加上流行文化对于青春期女孩的巨大影响,使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐萌生的对异性关注的渴望,与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外,由于两性智力水平发育上的差异,这一时期的女孩在学习
上不再有明显的优势,甚至呈现出弱势。这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力。对策 青春期是性格形成的关键时期。家长和老师要从各个方面给孩子,尤其是女孩子正确的引导,使其朝健康的方向发展。在身体方面,应该让孩子了解自然生理变化的必然性,不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动,也不要单纯地认为只是数字变化引起的,它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身,应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解
压力,多与家人、朋友沟通,建立良好的人际关系。
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生活方式
特点 饮食方面,由于处于生长发育期,食欲旺盛,尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑在一起,买点零食,对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。且为了缓解各方面的压力,食物往往是她们发泄的对象,暴饮暴食也是经常的事情。一般到这个时期,看电视、吃零食也是她们享受的一部分。
运动方面,进入青春期,女孩子明显好静,而这个时候,体重、体形的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动,宁可整天坐在教室,也不愿出去走走,更不用说到操场运动了。学业的压力也使她们几乎把所有的时间都用于学习,无心顾及体育锻炼。
这些饮食和运动的不合理导致能量吸收大于消耗,过剩的能量转化为脂肪。
对策 一般有学校,尤其是有中学的地方,周围的小吃都非常丰盛。路边小摊,不管干净不干净,好吃就行,很多学生放学回家必定要借机“犒劳”一下自己。不论是从卫生还是控制体重方面
考虑,放弃路边摊是有百益而无一害的。平时的零食,如瓜子、花生、薯片也应该适可而止,即使不为以后的身材考虑,从眼前来说,这些也不是健康的食品。
可以把零食换成水果,既能满足口舌的需要,而且水果中含有丰富的维生素,对身体的好处也是众所周知的。同时,少吃含脂肪多的食物,多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡,才能保证身体健康发育。
运动的益处人人都知道,但是很少有人能坚持有规律地运动,并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性大都在学校,有很好的运动条件,可以利用学校的体育课或其他课余活动时间进行一些体育锻炼,培养一项或多项运动技能,作为自己一生的体育爱好,这将会使你一生受益。
有体重问题的青春期女性应获得内分泌医生、心理咨询专家、运动健身专业人士的共同
方位的关注。
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幸福的孕产期
生理变化
特点 我们知道,孕期女性体重明显增加。一般来说,孕期增加约11~16公斤都是正常
的。在怀孕的不同时期,体重增加的数量也帮助, 在他们的指导下进行有效的调整或治疗, 保证青春期正常发育, 为以后的健康打下一个良好的基础。体重正常女性的体重管理
则和其他时期一样, 要从运动、饮食、心理等多方面着手, 给予全的摄入有关,这时需要与你的医生或咨询师联系,保证体重的正常增加。
孕期各阶段增加的体重见下表。
是不同的。
在实际情况下,体重增加有波动也是正常的,如某个星期增加0.2公斤,而接下来一个星期增加0.7公斤,这都属于健康的范畴。但是如果波动过大,比如在怀孕中期,一个星期增加了1.3公斤,这可能与过量饮食和钠
可见,孕期体重的增加和胎儿体重没有绝对的对应关系,胎儿体重只是
孕期体重增加的一部分,母亲本身脂肪的储存也占很大的比例。
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