熬夜一族 身体健康保卫战

目前城市中有一个庞大的人群，他们因为经常性地熬夜，被称为“夜猫族”。加入“夜猫族”的原因多种多样，有的人是因为在夜间有更好的状态进行工作，比如广大的文字工作者，还有一些人喜欢刷夜，陶醉于灯红酒绿的夜生活。无论怎样，熬夜都会造成人体力的巨大消耗，连续熬夜便会影响健康。中医养生讲究“天人合一”，应该“日升而习，日落而息”。但对你来讲，如果熬夜是不得不做的事情，那么你就做些必要的功课来降低它对身体的伤害吧。

为熬夜者画像

一个长期熬夜的面孔是有标志的，比如说，你会看起来面色灰暗，因为在夜间细胞需要借助睡眠来更新，而你却坐在书桌前整夜整夜地消耗着能量，这会影响身体正常的排毒；同时，皮肤会长一些小痘痘，因为内分泌被扰乱了；眼睛布满血丝、干涩发痒也是“夜猫族”常见的状况；肠胃也会由于作息时间有悖于生物钟而受到影响……

种种不良的健康状况提醒你，如果你经常熬夜，那么该对自己的身体做些特殊照顾，来抵御熬夜对身体的种种伤害了。

A 熬夜之前

肠胃

熬夜的人常会在夜间饮用咖啡或浓茶，不少人还会吸上几支烟来让自己保持清醒。但是胃是最需要时间规律的器官，熬夜会造成胃酸分泌过多，严重时可诱发溃疡。

养护方案： 推迟晚饭时间

如果今天要熬夜，最好晚一些用晚餐，这样夜间就会少一些饥饿感，从而减少对肠胃的刺激。而推迟用餐又不至于晚间饥饿的办法就是，在下午食用一些小点心。如果夜间实在饿得难受，就需要吃一些健康的、对肠胃有益的食品，比如酸奶。

牙齿

很多人在熬夜的时候会忽略刷牙，其实牙齿的养护需要每天坚持，不能因为熬夜或没有睡眠，就将此程序省略。

养护方案： 刷牙、叩齿

每天至少刷两次牙，即使今天要熬夜，也不能间断。中医有 “齿健人长寿”的说法，并有“百物养生，莫如先叩齿”的建议。《修齿要旨》中介绍长寿经验时说：“每晨醒时，叩齿三十六遍。”认为这样能刺激牙周组织，促进牙周血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，对牙齿有清洁作用，同时可以保障牙齿坚硬稳固、整齐洁白。

维生素

●维生素B族 参与身体的新陈代谢和提供能量，保护神经组织细胞，能安定神经，舒缓焦虑情绪。对于熬夜一族而言，补充维生素B族尤为重要。其中，叶酸有助于细胞修补，来源于绿色蔬菜和豆类食物；维生素B可维护肌肤健康、延缓衰老，来源于大量蔬菜、水果、肝脏、鱼等食物；维生素B能够维持记忆力，来源是红肉与乳制品。

●维生素C 可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、樱桃、橙子中含有大量的维生素C。

●维生素A 能够提高熬夜人群对昏暗光线的适应力，改善视觉疲劳。最好的来源是动物的肝脏与蛋类。胡萝卜、苋菜、青椒、橘子中也含有丰富的维生素A。

●热量和水 熬夜消耗大量体能，因此要适当地补充热量，选择植物类食物比较健康，如花生、杏仁、腰果等；同时，水分的流失会影响皮肤健康，熬夜之前准备好充足的白开水尤为重要。

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