胖与瘦 完全由你决定

　　入秋后，天气渐凉，减肥的动力越来越不足， 女生们的食欲也越来越旺盛。美食当前，一旦防线被攻破，你一定大吃大喝，到头来比之前还要胖。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果——胖上去。要瘦还是要胖，完全取决于你。

　　既美味又消脂的南瓜

　　凉快的气候条件下，人的新陈代谢加快，所消耗的热量比在炎热环境中要多得多，因此可以消耗更多的脂肪。因此，选择一种既饱肚，吃了又不会长胖的食物，对于秋季瘦身的女生来说显得尤其重要。而南瓜无疑是你的最佳选择。

　　南瓜含有糖、蛋白质、纤维素、维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2以及钙、钾、磷等矿物盐等多种营养成分。而且，南瓜的果实中有7%～17%的果胶，其吸附力很强，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，能帮助消化。因此，常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都可以成为你的减肥主食。

　　试试流行的“健走法”

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。对于有减肥需要的“上班族”来说就显得尤其合适。

　　正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60～80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。另外，健走运动之后也应该及时补水，水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，对减肥起到辅助作用。