减肥大全
减肥必知:卡路里是如何消耗掉
你可能听到有人抱怨代谢缓慢造成肥胖,但真是这样吗?代谢真的是罪魁祸首吗?即便如此,加速代谢是否可以消耗更多的卡路里?
代谢的确与体重有关,但可能不是你想象的那样。事实上,和大多数人想象的恰恰相反,代谢缓慢很少造成体重增加。尽管代谢会影响你身体基本的能量需求,但最终决定你体重的,是你的饮食和运动量。
代谢:把食物转换成能量
代谢是身体将你的饮食转化为能量的过程。在这个复杂的生化过程中,饮食中的卡路里与氧结合,释放出身体正常活动所需的能量。即使在你休息的时候,身体也需要能量来维持他“潜在”的活动:如呼吸、血液循环、调节激素水平、细胞的生长与修复。
你的身体用来实现这些基本功能所需卡路里的数量,被称为基础代谢值——你也许把它称为新陈代谢。几个因素决定了你的基础代谢值:
你体型的大小和构成。大块头或者肌肉较多的人消耗更多的卡路里,即使在休息的时候。
你的性别。同年龄同体重的男性较之女性通常拥有更少的脂肪和更多的肌肉,消耗更多的卡路里。
你的年龄。随着年龄的增长,肌肉减少,脂肪增多,卡路里的消耗变缓。
维持你身体基本功能所需的能量通常是一成不变的。每天消耗的卡路里中,基础代谢值大约占百分之六十到百分之七十五。
除了基础代谢值,还有另外两个因素决定你每天的卡路里消耗量:
食物处理(产热)。消化、 吸收、 运输和储存你吃下去的食物也需要卡路里。这大约占到每天卡路里消耗总量的百分之十。大多数情况下,你的身体处理食物所需能量保持相对稳定,轻易不变。
体力活动。体力活动和锻炼— —如打网球、步行到商店、遛狗和任何其他运动——你身体每天卡路里消耗量的其余部分由此决定。到目前为止,在决定你每天卡路里消耗量的因素中,体力活动是变化最大的。
代谢与体重
你可能会忍不住想抱怨导致你体重增加的代谢。但由于代谢是一个自然的过程,你的身体通常会自动维持代谢平衡以满足您个体的需要。这就是为什么当你尝试着所谓的饥饿疗法来减肥时,你的身体却通过减缓新陈代谢和节约能量抵消了你减肥的效果。只有极少数因病症导致的代谢缓慢才会减缓过度增重的问题,如库欣综合征或甲状腺功能不足(甲状腺功能减退症)等。
不幸的是,体重增加最常见的原因是吃得太多,超出了你所消耗的卡路里。若要减肥,您要么少吃,让能量出现亏空;要么多运动,消耗更多的卡路里;或者两者同时进行。
虽然你无法控制新陈代谢的速度,但您可以通过体力活动来控制消耗卡路里的多少。运动越多,消耗的卡路里越多。事实上,一些被认为代谢速度快的人,可能比其他人更爱运动——或者更为焦虑些。
你可以消耗更多卡路里的方法:
定期的有氧运动。有氧运动是消耗卡路里最有效的方法,包括步行、 骑自行车、 游泳等活动。作为一般目标,每天至少要坚持30 分钟的体力活动。如果你想减肥或有特定的健身目标,你可能需要花更多的时间。如果你没有大块的时间来进行体育锻炼,可以在一天中,分段进行,每次10 分钟就行。记住,生命在于运动。
力量训练。力量训练演习,诸如举重,很重要,因为它们有助于抵偿衰老造成的肌肉流失。而由于肌肉组织比脂肪组织消耗更多的卡路里,肌肉是减肥的关键因素。
让运动融入生活。任何额外的运动都有助于消耗卡路里。每天都比前天走的更远一些。经常爬楼梯、离商店远一些的泊车位都是消耗卡路里简易可行的办法。甚至像园艺、洗车、做家务这些消耗卡路里的运动都会有助于减肥。
减肥无秘方。归根结底就是少吃多运动。吃得比你消耗的少,是减肥的不二法门。但如果你担心你的代谢情况,或者你似乎不能通过饮食和运动来减肥,去和你的医生谈谈吧。
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 减肥常识:如何降低体脂率
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 阳虚体质如何减肥
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 肥胖症
- 美臀操练就惊艳股沟
- 全方位去除腰部赘肉
- 如何做到既减肥又丰胸
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 枸杞减肥法
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 想减肥 最好每天都要运动
- 减肥平台期要怎么突破
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 痰湿体质如何减肥
- 每天散步可以帮助你减肥
- 瘦身霜减肥三知道
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 认识这些误区才能更有效的减肥
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 边走路边听歌更利于减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 十分有效的腿部训练
- 不吃主食能减肥吗
- 饮食减肥最有效的方法
- 跳绳能减肥吗
- 两个瘦腰又瘦腿的静止动作,不用动就
- 游泳多久能减肥
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 春节前5个快速减肥法
- 吃萝卜可以减肥
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 服用减肥药常见的三大误区