成功减肥 从意念开始

　　春节，吃显然是“重头戏”。从年三十的团年饭开始，到年后的各种拜年活动，顿顿丰盛。有数据显示，春节期间放开肚皮大吃大喝，身体增加的重量将会占全年体重增长的51％。过年聚会大吃大喝后，节后如何减肥自然是大家关注的话题。如何在节后恢复良好的体形呢？悠然瑜伽中心的资深瑜伽导师吴艺璇提醒大家：要利用冬季的最后一个月达到减肥的目的。

　　形成“意念”

　　减肥事半功倍

　　吴艺璇向记者分享了她在减肥过程中的心得：当想减肥时，心愿第一重要。我们的心灵能够产生无穷的力量，这个力量来自于您的心愿。当我们产生“减肥”这个意愿时，经过呼吸与形体、冥想等作用，能够唤醒身体各个部位的知觉，于是“减肥”就逐步开始。因为我们身体的智能被逐步唤醒，就能够应合心愿而达到您所要的效果。

　　吴艺璇告诉记者，减肥有多种途径，如：仰卧起坐、腹部按摩等。此外，网络上有多种所谓的腹部减肥操也可以参考一下，看是否适合自己。“在我们的减肥观念里，身体某个部位的肥胖会成我们心理的负担，这个观念要引起我们的重视。瑜伽的练习虽然可以达到减肥，但重要的是心理上的减负。只有心理上的认知，才可以有效地唤醒身体上的知觉，这样，在您想减肥的时候，平等地对待自己的标准与要求，使身体各个部位趋于整体的平衡，多余的赘肉自然会在意识平衡的作用下，减到您最满意的效果。当您加入心愿的力量时，您就会坚持，会耐劳，会信心，会循序渐进。不要急于求成，达到一定的练习时间，就会自动产生效果。”

　　吴艺璇告诉记者，在饮食结构上同样要注意，饮食结构可以逐步随着身体的安定走向清谈，这个属于配合。身体的减肥从心灵上开始，这个是重要的第一步，如此的减肥可以长久持续。至于快慢是根据个人的意愿传达到身体所产生的作用。身体会随着心愿而最终完成。如：练习者通过心愿去做一定的动作，通过对身体挤压、拧转，可以有效地按摩腹腔器官；同时，这些练习对内分泌腺体也能起到按摩和刺激作用，从而实现对内脏活动的调节，有助于改善内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪消耗，减掉身上多余的赘肉。

　　健康生活

　　减肥胜利在望

　　我们身体某个部位的肥胖或者产生赘肉基本都是某种压力或不良习惯造成的，如：饮食结构的不合理安排、生活中的某种行为习惯等。想达到最佳的减肥效果，更重要的是合理安排好自己的日常生活。瑜伽是一门生活行为哲学的学修。吴艺璇向记者分享了几条她的日常生活习惯，在严寒冬季这些习惯会让你身体温暖易于瘦身。

　　轻松绝招一：

　　早餐一定要吃好 

　　经常会听到一些爱美的女士为了减肥而不吃早餐，或者早餐只吃水果，长此以往，必然会事与愿违，因为水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是人体必须的物质，但它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要，因此人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖原和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老。早餐一定要吃得丰富、吃得均衡，不但主食不可少，鸡蛋等富含蛋白质的副食也不可少。营养均衡的早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望。

　　轻松绝招二：

　　运动与节食相配合 

　　有一种观念是，只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥。节食可能会瘦下来，但无法长时间保持。减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少，你虽然节食了，可是缺乏运动也没有让你消耗足够的热量，这样是不利于减肥的。高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。瑜伽、跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练，对减肥最有效。”

　　轻松绝招三：

　　晚饭要在八点前吃 

　　导致发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，晚上食欲可能会比白天好，容易导致摄入的热量更多。加上晚上不动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以，要想身体健美的话，不但晚上进食要注意食物的分量和热量，而且晚餐也不能吃得太晚，晚饭要在八点前吃。