14条入门级减肥常识(上)

 

　　其实很多MM都清楚，减肥是个需要动脑子花银子最容易费力还最不爱见效的事儿，但是还会用尽浑身解数和哪怕一点点肥肉死磕到底，结果往往是赔了夫人又折兵。其实减肥这事儿，任何奇招妙数都是机器猫兜里的道具，过一阵子就自动失效了。减肥是个技术活儿，不动脑子可不成，否则健康没了，再有才华再清新再文艺都是白搭！

　　1、扁鹊有“六不治”——减肥也一样！

　　《史记·扁鹊仓公列传》"人之所病，病疾多；而医之所病，病道少。故病有六不治：骄恣不论于理，一不治也；轻身重财，二不治也；衣食不能适，三不治也；阴阳并，藏气不定，四不治也；形羸不能服药，五不治也；信巫不信医，六不治也。有此一者，则重难治也。"

　　这个放在减肥这件事情上完全可以类比。

　　不论于理，就是不想听道理，非要觉得绝食才是唯一出路，素食才是唯一出路之类的。

　　轻身重财，就是看轻自己的身体，不肯花时间、脑力、体力去学习，思考，运动。

　　衣食不能适，就是自己日常生活习惯都一塌糊涂，没法健康化的。

　　藏气不定，就是缺乏一致性，今天觉得自己好胖啊，明天觉得就是肉有点松，照镜子想减肥，看到零食就忘了这茬。

　　形赢不能服药，就是说身体已经不算很健康了，比如本来就严重贫血，就不要每天跑马拉松，本来就姨妈不疼爱，就不要搞产酮或者高蛋白的大招。

　　信巫不信医，就是说不相信科学道理，总幻想某几种食物放在一起吃了就在体内变成定向清除脂肪的神器，或者抹点什么戴个什么就能瘦。

　　2、减肥的目标不是为了让自己变轻 而是变细

　　为了体重更轻？我曾见过一个身高158cm体重44kg的女生喊要减肥，见过她照片之后却明白她还真需要减肥看起来比164cm54kg时候的我还要胖，记住，同样体积的肌肉比肥肉重3倍。

　　想想看，如果大腿围是50cm，把大腿上可以捏起来3cm的肥肉换成肌肉，那就只能捏起来1cm，这样外观上腿足足能细一大圈而且线条好太多，一动就晃的肥肉只应该长在胸上而不是其他地方！

　　所以，减肥的目标不是为了让自己变轻，而是变细，下次有人沾沾自喜跟你说他一周轻5kg，你可以丝毫不用放在心上看起来瘦比称起来轻重要太多了。

　　3、女生减肥和大姨妈的问题

　　凡是姨妈不疼爱的妞，先别想着减肥，给我好好检查生活习惯！（遗传影响很大，但是，这不是没法改么，所以重点放在生活习惯上）

　　早睡！！！！每周要保证8小时的午夜前睡眠，也就是说，每天11点睡，每周有一天10点睡，这还是沾枕头就能睡着的人的标准。夜晚就是身体休养生息的时候，你点灯熬油地把自己折腾着，不要说姨妈了，代谢也保不住，皮肤也很堪忧！别跟我说什么"我不睡皮肤也好"，每个人的表现不一样，没有表现在这一方面不代表熬夜没有损害。想和姨妈好，天天睡得早！

　　均衡健康饮食，什么叫均衡健康饮食，别告诉我“我吃饼干了呀！那不就是碳水化合物么~”。特别是已经折腾减肥把姨妈折腾没的人，别再想着吃减肥餐，仔细计划着吃健康餐，只要吃得健康，真的不会胖！！！

　　心情压力要及时自己舒缓。有脾气就发，有事情就抱怨（当然请找损害小的渠道），千万不要生闷气。心情压抑的时候一定要想办法把自己折腾high，郁郁寡欢生闷气最伤肝了，肝一不舒服就会克脾胃，脾不统血也会各种不对劲。每天洗澡时候从上往下捋肋骨，用力！要是疼，真的要考虑自己肝经不通畅的可能。然后下死手摁脚背的太冲穴。据我经验，要是每天努力折腾着保养身体，对很多生活中的小事情都不会计较了我没有那个闲工夫跟你们这些普通地球人较劲！老子要保养自己的身体好好养生！多这么想想也是有好处的。天大地大，自己的事情最大。身体不好，一切啥都谈不上。健康没了，再有才华再清新再文艺都白瞎！

　　运动啊，一定要运动。气血不足整天懒洋洋病恹恹的从散步开始，然后练练瑜伽、太极拳。不活动老蜷缩在那里，气血怎么能通畅！也别跑马拉松，气血足的时候适量运动是好事，气血不足的时候瞎运动反而会很伤。标准就是，别刻意多运动别和别人比，自己运动的时候微微出汗，运动完神清气爽，这就对了。运动完累得像一条狗，那显然过量了。

　　吃中药也好西药也好，其实都是辅助身体来调节。最最重要的不是吃药，而是自己要有好的生活习惯，你爱自己姨妈就爱你。你不爱自己就别怪姨妈不爱你。

　　4、减肥的实质就是开源节流——记住减肥的6字原理很简单

　　不管是从中医养生的“肥胖是身体代谢垃圾能力不足”还是西医营养的“肥胖是身体积累过多”其实都可以看出来，胖的核心就是：你摄入的超过了你所需要的，结果就留在了身体里面。

　　所以，要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面自然要努力增加消耗。如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖；反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。

　　不建立在这个基础上的任何减肥方法，都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。

　　明白了这一点，也就解决了大部分“减肥时候能不能吃XXX食物”或者“吃XXX会不会胖（瘦）”的问题，一句话，算总热量。总热量摄入超过消耗，吃清水煮白菜也会胖，更不用说苹果麦片酸奶什么的，总热量小于消耗，喝油吃肉干吃花生酱也不会胖。

　　减肥的原理很简单：迈开腿，管住嘴。

　　5、……如果你这样想就干脆别减肥了！

　　大部分女生都不是医学上认为的真正的肥胖，但是正常范围内的体重不代表正常或者好的身材。

　　如果自己还是觉得自己“只是腰有点赘肉”或者“也不是胖就是肉有点松”或者“我就是腿有点粗”或者“有点婴儿肥”“我肌肉比较多”的人，劝你们早点打消减肥主意，因为你并没有真的承认自己胖，潜意识里面也不会努力去减肥，稍微有一点挫折或者辛苦，就会拿出这些话来安慰自己，然后再告诉自己“我就是减不下去”。

　　一分耕耘一分收获，一个人的努力和时间用在什么地方都能看得出来，减肥是一条需要努力和踏实，但不缺成就感与收获的荆棘路，如果没有决心，不如不要折腾，玩票的心理没有意义。

　　6、真的没有十天瘦10kg，一个月变身模特身材的办法。

　　我知道这句话说出来很让人沮丧，但是，这是事实。减肥、改善自己的身材就是得脚踏实地的来。你抹点护肤品还得等皮肤28天的新陈代谢周期呢，何况是减肥。什么样的生活习惯就有什么样的身材，想想看自己多久没有运动了？想想看自己心情不好大吃大喝了多少次？都是身体在默默无言地承受着我们的糟蹋，能保住健康已经不容易，你还要额外运作的身体有好卖相，你又做了些什么呢？

　　的确有人吃什么都不胖，天生大长腿D罩杯，那不是你，也不是我，大部分的我们都是凡人，改变不了遗传基因，但是我们可以改变生活习惯。如果只愿意羡慕而不愿意努力，那就不要抱怨社会以瘦为美。

　　蔡依林说她穿了3年瘦腿袜，你要是有她每天的运动量和饮食，你不用穿瘦腿袜也不会胖，相信我。

　　下次对那些传闻中不用任何努力穿点啥抹点啥戴点啥就能瘦的神器心里长草的时候，狠狠给自己一巴掌，喂，醒醒，该去运动啦！

　　7、没有可能局部减脂。

　　是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。