坐公交时的减肥小锻炼

来源:减肥知识网 时间:2023-09-19 11:43:46 责编:专业减肥顾问 人气:

  上班忙,没空锻炼身体,不妨见缝插针,利用路上的时间做些小锻炼,同样能强身健体,让你不知不觉变得更健康。

  1.坐车时,将两脚交叉,两膝相互挤压片刻,能锻炼大腿内侧肌肉,改善“O”型腿等。

  2.坐车时,后背不要“瘫软”地靠在椅子上,要上身挺直,用力收腹,可以锻炼腹肌。

  3.站着乘车时,手抓住吊环,手腕尽量向下拉,能锻炼手腕肌肉。初次做的人第二天可能会感到手腕酸痛,此时不必担心,多练习几次就能适应。

  4.站着乘车时可以上下踮脚来锻炼小腿肚,也可以踮脚后保持不动,直至坚持不住。这样锻炼能强壮小腿肌肉,改善小腿浮肿状况,加强心脏泵血功能,促进人体代谢。

  5.如果表情肌松弛,容易产生法令纹。可以在坐车时,锻炼表情肌,推迟法令纹的出现。做法是将舌头沿上下齿边缘画圈,然后再换反方向做。如果做几次就肌肉酸痛,说明表情肌已经松弛,需多加注意。