3种生活作息类型的减肥方法

　　生活规律型

　　生活状况：生活作息时间规律，早上7:00起床，晚上12:00以前就寝。

　　改善方向：

　　1.饮食：要先了解饮食内容是否偏向高热量食物，以及烹调的方式是否加入太多的使人发胖的调味料，如含钠量偏高或烹调太过油腻。其次，要调整用餐顺序，先喝汤，再吃菜，最後吃主食类。

　　2.活动：增加活动量，有些人可能是因为身体代谢较慢，所以容易囤积脂肪，运动可促进代谢提升。以轻度运动如散步、快走、肌力体操等，让身体流流汗即可，切记运动的方法要正确，且运动强度要适当，否则很可能因此使身体受到伤害。

　　生活不规律型

　　生活状况：饮食或就寝时间不规律。

　　改善方向：

　　1.饮食：你要减少主食类的摄取，原本吃一碗饭，改成半碗。并且要戒掉吃零食的不好习惯，要是你有喝下午茶习惯，以喝不加糖的茶为主，而且不要吃甜点。

　　2.活动：每周至少运动1?2次，每次10-20分钟，逛街、爬楼梯、走路均可，以简单的活动即可。

　　3.最重要的原则是你要将生活作息导入正常的循环。

　　夜猫型

　　生活状况：晚睡早起或晚睡晚起，而且有吃宵夜习惯。

　　改善方向：

　　饮食：以不吃宵夜为原则，若无法彻底执行，则以低甜性水果代替，譬如芭乐、番茄、葡萄柚、苹果。

　　起床后，至少喝一杯牛奶，因为早餐不吃，反而容易使身体的基础代谢下降。

　　第2及第3种类型的作息时间较不正常的人，吃的三餐均要有主食类成分，而且摄取所需的纤维素、淀粉、蛋白质比例要从原先的 3:2:1 调整为 4:1:1 。也就是淀粉质减少，蛋白质不变。另外，纤维质要增加的原因是，80%作息不正常的人或夜猫族，都会有便秘的问题。也因为生活作息不正常，所以减重停滞期会比一般肥胖者还长，更容易加重减重时的挫折感，毅力就显得特别重要了！所以罗！要先调整不好的生活作息，减重才具成效。