减肥大全
想减肥 必知4大脂肪常识
Fat(脂肪)只是由三个字母组成的普通单词,但却足以让你搭上大把的时间控制饮食、去健身房来维持其数量。脂肪除了可以“壮哉”身体曲线,还对体能和情感具有重大影响。想减肥,必先知下面4大脂肪常识,以便于你制定最快捷的减肥策略。
1.脂肪以不同颜色出现
脂肪的种类多种多样,色调和功能也不尽相同。具体来说,脂肪有白色、棕色和米色之分。
白色脂肪就是人们常说的发白的无用赘肉,无用是因为白色脂肪中代谢速率低,不像肌肉那样可以燃烧能量,也是人体中的主要脂肪类型,包含了脂肪总数的百分之九十以上。换而言之,白色脂肪就是剩余能量的存储单位。
棕色脂肪颜色稍深,因为具有大量的血液供应,能够从根本上燃烧能量,而不是储存剩余能量——但是只限于鼠类(或其他哺乳动物):一些小动物能够激活棕色脂肪来燃烧能量、产生热量便于冬季维持体温。
不幸地是,人类具有极少的棕色脂肪,因此在帮助燃烧能量和御寒方面稍逊一筹。
就燃烧能量方面而言,第三种脂肪米色脂肪介于白色脂肪和棕色脂肪之间,但是却也非常令人振奋。
为什么呢?因为研究人员正在寻找通过饮食控制、运动或补充营养等方式,将白色脂肪细胞转变为新陈代谢更为活跃的米色脂肪的方法。
事实上,初步证据显示,运动激发的一些荷尔蒙可以将白色脂肪细胞转化为米色脂肪细胞,还有证据显示,一些诸如褐藻、甘草、辣椒等食物可能具备同样功效。
2.臀部脂肪比腹部脂肪更健康
可以肯定地说,没有哪位女性愿意身体某一部位脂肪堆砌,但是事实上梨形身材确实比苹果形身材更为健康。
腹部脂肪也称内脏脂肪,对压力荷尔蒙皮质醇的反应速度远远超出了大腿或腿部脂肪,因此压力骤增时(而且找不到正确的泄压方式时),摄入的能量积聚在腹部的可能性更大。
腹部脂肪比其他身体部位的脂肪更具有煽情效果,会自动生成“煽情物质”(与肿瘤类似)。这些“煽情物质”进入大脑,让你感觉又累又饿,还可能吃的过饱、想吃垃圾食品又不想运动,恶性循环因此开始,更多的腹部脂肪悄然生长久久不退。
幸运的是,减少“煽情物质” 的生成因素同样有助于减弱对大脑的“煽情信号”。可以食用鱼油(为摄取脂肪酸)和益生菌(既可通过服用药片又可服用含活性菌的酸奶摄入)来减少“煽情物质”。
3.先消耗能量,再燃烧脂肪
健身领域内“燃脂”一词大肆泛滥,不加分辨地胡乱使用。作为减肥的表达之一,“燃脂”是间接产生的。
“燃烧”脂肪之前,先要消耗能量,既有来自贮藏的碳水化合物(糖原和血糖)的能量,也有来自贮藏的体脂肪的能量。
每次锻炼燃烧的脂肪越多,脂肪和能量消耗的差额就会越大,减掉的脂肪也就越多。但是诀窍在于时间,因为多数人燃烧的能量没有达到减少脂肪的时间要求。
许多专家提倡高强度间歇训练法(简称HIIT),在最短的时间内尽可能多地燃烧能量。相对于平缓训练而言,同样的时间内高强度与低强度交替锻炼法能够燃烧双倍脂肪。
要想打破这种恶性循环,你不妨试试黑巧克力。
黑巧克力既有足够的糖来满足压力诱导的饥渴感,而且它所含的黄酮类物质有助于镇定“煽情物质”,避免生成更多的压力。
低脂肪奶制品,如酸奶等也具有类似功效,因为钙、镁组合有助于缓和压力反应。
4.苗条的人也会有脂肪团
脂肪团这个词令人听而生畏,是由于皮下堆积的脂肪(又称为皮下脂肪)引发的。
层叠的皮肤“涟漪”看起来像是三明治夹心,在皮肤表面与肌肉之间层层堆积。
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 性感大腿修造三秘技
- 枸杞减肥法
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 纤细腰腹15天运动法
- 减肥平台期要怎么突破
- 想减肥 最好每天都要运动
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 阳虚体质如何减肥
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 十分有效的腿部训练
- 瘦身霜减肥三知道
- 边走路边听歌更利于减肥
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 饮食减肥最有效的方法
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 痰湿体质如何减肥
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 如何做到既减肥又丰胸
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 春节前5个快速减肥法
- 吃萝卜可以减肥
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 女人为啥偏要减肥?
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌