冬季减肥需要注意哪些问题

　　冬季是个肥肉蓬勃滋长的时节，同时也是减肥的黄金时期。冬季由于日晒减少，人体运动减少，并且饮食中脂肪含量的上升，从而导致我们的体重噌噌见长；另外由于冬季人体交感神经的兴奋和饮水量的减少，人体血压和血液黏稠度增高，因此也更加容易导致心梗、脑梗等意外事件的发生，而肥胖可以使这样的不幸事件发生率上升3到5倍之多。

　　在冬季人体脂肪组织的合成代谢速度比平时增加3倍以上，而分解代谢速度要比平时降低10%，这个时候不抓紧减肥的话，那么到了春夏季节，减肥会变得愈加困难。另外通过合理的饮食、运动、药物等方案控制体内脂肪增加和促进肌肉增长，减少由于肥胖带来的糖尿病、骨关节炎、心脑血管事件等不良后果，对于我们生命质量的提升不啻于是另一种更优化层次上的“进补”。

　　那么冬季减肥过程中需要注意哪些呢？

　　首先，要注意控制饮食和调整饮食结构，尤其是要注意避免油腻、腌制食品，食用新鲜卫生的食材。

　　其次，注意在饮食中摄入人体必不可少的营养素之一——膳食纤维，可溶性膳食纤维一般在燕麦、番薯、蔬菜和水果等食物中较多。

　　第三，在注意饮食调整的同时，我们需要注意坚持和养成体能锻炼习惯，在冬季由于寒冷和穿衣较多，不利于肢体的充分活动，因此可以考虑在运动中选择从举重、深蹲起立这样的负荷性运动开始，在体感温暖后逐渐减少衣物，然后进行比如跑步、骑车、爬楼等有氧运动，在运动结束后注意增加一个调整气息、舒缓四肢的整理运动，并且注意及时增加衣物和保暖。