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只要呼吸就能瘦的秘诀
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 11:38:42
责编:专业减肥顾问
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呼吸是平常所不会在意的动作,但当紧张、集中注意、姿势不好时,呼吸则会变的越来越浅。是否有听过「只要利用呼吸就能有减肥效果」呢? 若是呼吸变浅就完全无法获得减肥效果了。
这次我们将介绍大家为了让只要呼吸就能瘦身,最初所要准备的事项。
呼吸最重要是吐气!
不知道就亏大了!只要呼吸就能瘦的秘诀
呼吸是吸气吐气的反覆动作所形成的,但呼气吐气时所使用到的肌肉则完全不同。
(1)吸气时(吸气肌)...胸锁骨乳突肌?斜角肌?僧帽肌?脊柱起立肌?外肋间肌?横隔膜
(2)吐气时(吐气肌)...内肋间肌?外腹斜肌?内腹斜肌?腹横肌?腹直肌
如同过去『美忍者』所曾经介绍过的,若能确实的使用腹式呼吸,就可锻链到有束腹功能的腹横肌,特别是”吐气时”会对腹部造成刺激。因此,有没有好好的吐气是相当重要的。
但最近却增加了许多”没办法好好吐气的人?”。
无法顺利吐气的人增加
使用电脑工作或操作智慧型手机而容易姿势变差的现代人,因驼背而使肋骨之间的肌肉变硬的人相当多。
特别是若吐气时所使用到的内肋肌变硬的话,会无法确实吐气而使肺部里残留许多空气,导致呼吸的效果减半。
不知道就亏大了!只要呼吸就能瘦的秘诀
为了能确实呼吸所做的准备很重要
因此为了让呼吸减肥的效果发挥到最大,这里要介绍能让你确实吐气的伸展操。
(1)肩膀挺直,一手放在头後,另一手放在腰上并使用鼻子吸气。
(2)吸气後一边从嘴巴吐气一边将手肘朝上伸展,将上半身用力伸直。
在各式各样的减肥法中最为轻松的就是减肥呼吸法了。首先就从上面的10秒简单伸展操开始如何呢?
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