郑多燕减肥操具体做法？

从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“每天身体都在变化的梦幻体态”、“她是瘦身终结者”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

    一、热身运动

呼吸

1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶

2、慢慢呼气，放下手臂

★做两次

头部运动

数一个8拍，转头一圈

★先向右，再向左，各转动两次

身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转

PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡

脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动

肩部运动

数一个8拍，将肩膀转一圈

★分别向后向前，各转两次

慢慢转动，脖子和肩周围肌肉保持放松

弯腰伸展手臂

挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动

★手臂从左到右再从右到左为1次，共8次

手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的的时候，背部要拉直。

PS：身体前倾时，背部请保持伸直的状态

直立，伸展手臂

身体站直，手臂大幅度左右摇摆。

★手臂从左到右算1次，做8次

PS：动作幅度越大，效果越明显

左右扭胯

双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。

★共做16次

动作尽可能地保持一定力度，用正确的姿势来伸展骨盘。

PS：骨盘以外的其他部位保持不动

骨盘定点运动

1、双手叉腰，骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。