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警惕!一生中最容易长胖的5个时期
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:44:47
责编:专业减肥顾问
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节食后的1-3年
临床心理学家说:停止节食后人体更容易发胖。原因是停止节食后,新陈代谢率降低10%-50%,彻底恢复需要至少一年的时间。
这就是为什么我不希望你们盲目相信那些节食成功的人,因为隐藏的危害可能一两天,一两个月,外人都看不出来。
新婚期
美国疾病防治中心的最新研究表明,婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。
营养学家认为:新婚夫妇用更多的时间厮守在一起,体重可能会增加。要想避免这种情况,他建议两个人一起锻炼。比如打打球,晚饭后散散步。
找到一份新工作
当你开始一份新工作,不仅意味着你要和一群新同事打交道,琢磨新主管的工作风格,努力想要在这里打下自己的一片天地,这都是无形的压力。
为了能完成自己的期许,很多人会提高工作强度,忽略好好吃饭,暂停运动习惯等等。
产后
妇女怀孕期间都会发胖,从臀部和大腿开始。如果体重增长11.25~15.75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。
偏偏在这种人生的重要阶段,整个家庭的注意力都在那个可心的小宝贝的身上。旁人还会觉得身材走形,状态不佳,甚至有了第一道皱纹,都只是人生路上必有的一种经历罢了。
可是只有新妈妈自己知道,每一次照镜子都会让她更迫切的想要改变走形的身材,松弛的肚皮。戒烟后
吸烟促进新陈代谢。但研究也表明,戒烟后会发胖很多。一项研究发现,妇女戒烟后体重大约增加3.6公斤,男人大约2.7公斤。
很多研究认为烟草中的尼古丁可促进生长激素的分泌,增加脂肪的消耗利用。戒烟之后,吸烟时所燃烧的热量得不到挥发,就积聚成脂肪。
但其实这个热量积累的数值非常的小,每天稍微多活动一会儿就可以抵消。然而刚刚开始戒烟往往让人心情沮丧,不想活动。
所以说
其实不难看出,很多容易发胖的阶段,都是因为生活压力的猛增。
在这个情绪病和抑郁症横行的时代,很多人长胖并不是主动选择,只是饮食缓解压力所带来的副作用罢了。
小编不是专业的心理医生,但是这上面的很多阶段我也走过,我只能给你一些我自己的经验,也希望有经验的你来分享。
1、少食多类
少食多类的意思就是说我们在日常的饮食中,要调整饮食结构,丰富自己的菜单,尽量保证不挑食,水果蔬菜的种类要多,营养膳食,搭配要均衡。但是在摄入量上要控制,其实,你吃的东西种类多了,每一种的摄入量就会降低,不仅补充各种营养,还能减肥,就是一举两得。2、科学的进食顺序
可能有些人会很奇怪,吃东西难道还要讲究顺序吗?生理研究表明,消化系统都是按照进食顺序来消化食物的,所以如果先吃低热量的食物,那么在消化吸收以后就会缓解饥饿感,后续的食物自然就不会吃的太多。所以通常的顺序就是饭钱喝汤,再吃蔬菜,最后吃肉和主食,这样才有利于培养长期合理的进食习惯。
3、细嚼慢咽的人都很瘦
通过观察,我们发现吃饭喜欢细嚼慢咽的人都普遍比较瘦,这不是没有科学根据。因为食物进入胃里后会产生饱腹感,大脑一旦接收了这个信号就会发出吃饱了的信号,从而降低食欲。细嚼慢咽就是给大脑一个反映的时间,让它发出信号,提示我们已经“吃饱了”,长期以往,我们的胃就会慢慢变成人人羡慕的小鸟胃哦!
4、吃完饭后及时离开
很多人饱饭后还是会坐在饭桌前盯着面前的美食不舍得离开,等消化一会以后再继续吃,其实这是很不好的一个习惯,会放纵自己,没有节制。我们在结束完每一餐的时候都应该及时离开,分散自己的注意力,这样你就不会再想着吃吃吃了。
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