减肥大全
精选推荐
学起来!6妙招提高代谢助减肥
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:42:52
责编:专业减肥顾问
人气:
1.同手同脚走路
一般人走路都是左手右脚或左脚右手的摆动走路,同手同脚还会被别人笑。但研究发现,同手同脚走路需要花费2倍的力量保持平衡。因为在这一过程中,你的注意力会集中,大脑会调动全部注意力在脚下,新陈代谢率会随之上升25%。
所以,平常散步的时候,可以多试着同手同脚走路。
2.第一个点餐有助减重
美国伊利诺伊的新研究发现,一桌人集体点餐时,大家会倾向于与身边的人一致。为什么呢?就像你和一群朋友出去逛街一样,你的朋友都看上了一个款式的衣服,到最后,你也会跟着买这个款式的衣服。所以点餐也一样,后面点餐的人总会跟着身边的人点相似的菜肴。
所以作为正在努力减肥的女生,你要争取第一个点餐,尽量都点那些低热量、纤维量高的食物,旁人再跟着你点的时候,你就不会忍不住吃高热量的东西啦。
所谓点餐也是有技巧的。在上主食前,你最好点一碗汤或者果汁,在饭前先喝一点东西,可以减少胃空间,从而减少食量。
点餐时,要注意每道菜的名称,像是一眼就看出来是煎炸的,就不要点了,吃上一块炸鸡翅,你的减肥效果都可能大大降低。3.3个月调整一次运动计划
我们的身体会随着时间而习惯一样东西的存在,运动也不例外。也许我们身体一开始对一样运动可能产生较高的新陈代谢率,但久了,身体习惯了这种运动强度,新陈代谢就会降低,从而影响减肥效率。
所以建议大家每三个月调整一次自己的运动计划,换一种运动。
建议大家将有氧运动和力量训练结合起来,这样更有利于热量散发和锻炼肌肉的线条美。我们不是国家运动员,所以每一次的运动量没必要太大,对我们来说,太大的运动量很可能会损耗到健康,所以每一次运动没必要达到自己极限,超量运动反而会引起减肥效果反弹。一般来说,刚开始的时候每天固定半小时的运动,对我们来说就足够了。
4.煮菜加把辛香料
有些人的饮食偏清淡,清淡饮食可以养生,但是对减肥的人来说,如果在煮菜时加入一些天然辛香料,可以促进体内新陈代谢,是有助于减肥的。
辣椒、大蒜、姜等都是属于辛香料,这些东西对人体具有刺激作用,能使人体升温,加速新陈代谢。
辣椒具有辣椒碱,可以消耗脂肪,并且会刺激人体的肾上腺,进而加快新陈代谢,并且快速的消耗热量,但辣椒刺激太大,多吃会伤害到胃粘膜,所以不宜多吃。
大蒜属于阳性食物,具有刺激性,所以身体虚的人食用大蒜具有良性进补效果,增强体力,也就会促进身体新陈代谢。大蒜还能减少体内的脂肪。
姜中含有酱油酮,它会参与新陈代谢,使身体摄入的能量尽可能不转化为脂肪,堆积在皮下。
所以炒菜时可以常用这些佐料,既可以减肥,味道也很鲜美。5.少看电视、电脑
很多人都有边吃饭边看电视或者玩电脑的习惯,这是减肥大忌。在进行减肥饮食控制期间,边看电视边吃饭会导致大脑转移注意力,从而不知不觉就摄入过量食物。
而且现在很多年轻人都是夜猫族,不到凌晨绝对不睡觉,每天晚上就盯着电脑,直到困到不行,才依依不舍地离开电脑,这样对减肥是不行的!年轻人每天需要保证7小时睡眠的睡眠时间,另外,晚上11点到2点是身体排毒时间,每天那么晚睡觉就错过了身体排毒期,间接影响身体的新陈代谢速率。
所以我们平常要少看电视,少玩电脑,保证良好的睡眠。
提升新陈代谢率其实很简单。首先,有规律的生活作息,是很有必要的。其次,你要保证三餐正常,有些人为了减肥而不吃正餐,这样的做法不可取,不吃饭会降低新陈代谢率。晚上要准时睡觉,保证充足的睡眠时间。只要你持之以恒,新陈代谢率提升了,自然也就瘦下来了。
6.七分饱
减肥自然要远离高卡路里食物,亲近低热量的健康食物。但是任何事情都得有个度,不能因为食物热量比较低,就可以吃到胃都撑起来了,这样累积热量多了,照样也是会胖的。
所以最明智的做法是,吃饭只要七分饱。七分饱既不会太饱,也不会感到饿,刚刚好。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌
精选阅读: