14个超hot的减肥招 试过都能瘦

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 11:41:14 责编:专业减肥顾问 人气:445
为了减肥已经费尽心思了吗?已经有要放弃的念头了吗?别着急,下面就来看看这些达人分享的减肥妙招,想瘦的你赶紧来看看吧!

1.想吃点心前先喝杯水
喝水可以降低想吃的食欲,而且最便宜又超有效!
2.在饮食中广泛运用辛香料
姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料。
可以加速25%的脂肪燃烧速度喔!
3.常听感到舒适的音乐
当看到喜欢的食物,很想好好大吃一顿时,这时快放点舒服的轻音乐。
因为脑中管理好心情和想吃食物的区域是同一块,所以放音乐培养好心情,就能抑制想吃的冲动!
4.多喝绿茶
喝绿茶可以帮助增加身体燃烧的热量。
建议你每天至少喝3杯,1杯250cc。

5.吃东西要专心
看电视、读书、或上网时,就不要边吃东西了。
以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。
6.出外晒晒太阳
每天拨出20分钟到户外坐坐或散步,如果真的没空外出,至少坐到窗边,接受轻微的光线洗礼。
因为阳光可以帮你控制食欲。
7.逛街也要吃得健康
假日出外逛街一整天,午、晚餐就在百货公司里解决了。记得点儿童餐的小份量,或光吃不加酱的色拉。
如果是外带,干脆买盒优格,边走边吃好啦!
8.注意进餐的份量
外食中的1份,并不是就刚刚好等于身体所需的份量,往往都超出许多。所以进餐时,只要吃8分饱,留一些在盘子里也没关系。
每天剩一些食物,长期下来减少卡路里量可是相当惊人喔!

9.变通方法做运动
工作太忙,没时间到运动场或健身房运动。那就准备双跑鞋,回家后拨10分钟。
到附近的街道慢跑或健走,就能燃烧150卡喔!
10.趁着刷牙时做运动
快趁着这时候,运动一下腰腹部吧!把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。
假装自己是跳艳舞的女郎,尽力扭动身体。
11.买条跳绳
这个从小玩到大的运动,有超强的燃脂效果。而且还能变换许多花样,并加强心肺能力,锻炼腿部及手臂线条。
如果跳跃时,顺便收小腹也能让腹部更紧实喔!

12.去买些健身教学DVD
这样在家可以随时做运动,而且就像自己拥有1间私人健身教室一样。爱怎么跳就怎么跳,想跳多久就跳多久!
13.做家事顺便燃烧卡路里
做家事时,注意你的姿势,或多家点动作进去,就能多运动到一些肌群。
例如,边擦玻璃,边保持肩膀挺直,假装头顶上放了本书。或者你也可以趁着打扫,站在固定位置时,用双脚夹着球,也能锻炼大腿。
14.别把自己逼得太紧
减重时,你一定会为自己准备低卡饮食,
但如果每天摄取的卡路里太低,就会使体内新陈代谢率下降,体重反而不下来。
所以,即使在减重期,也要维持1天1200卡的饮食摄取,1星期以减1-2kg最适宜。
以上14个超热的减肥小窍门,试过的都说有效。这些减肥诀窍不仅简单而且有效,只要你每天坚持,轻松拥有好身材。