5个小妙招让你活力早起 不做起床困难户

　　俗话说“早起的鸟儿有虫吃”。总有一些人，当别人刚刚挣扎着从床上爬起来时，他们已经完成许多任务。你是否也想像他们一样呢？其实，想要在早起的同时能量满槽，关键在于保证睡眠质量。法国时尚杂志《Marie Claire》提供5点建议，帮助你告别“起床困难户”绰号，告别“早起毁一天”的魔咒!

　　1、延长睡眠时间

　　想要早起还充满活力，充足的睡眠是必不可少的，这可以说是常识了。但事实上，最基本的似乎也是最难做到的。有多少人能在午夜前入睡呢？人体平均每日需要6至9小时的睡眠，所以，为了身体健康和早起大业，还是把没追完的剧留到第二天再看吧!

　　2、创造良好的睡眠环境

　　请记住，床是用来睡觉的，不是用来吃零食、看剧和刷微博的。避免在床上进行除睡觉之外的一切活动。同样，当你睁眼醒来时，请以最快的速度离开卧室。窝在被子里刷微博只会让你和床更加难舍难分。

　　3、让睡眠仪式化

　　我们的身体需要一定的时间才能放松。美国睡眠医学研究会的专家表示，在睡前进行某种仪式化的行为有利于让大脑熟悉睡眠和唤醒时间，使大脑和人体生理时钟形成习惯。睡前洗个热水澡，或喝杯凉茶，告诉身体马上就要睡觉了!

　　4、远离屏幕

　　手机、电脑屏幕发出的蓝光会阻碍分泌有促进睡眠作用的褪黑素，睡前接触蓝光会严重影响睡眠质量。专家建议，入睡前至少一个小时内都不要使用手机等电子产品。良好的睡眠质量会让你在早起时精神百倍。

　　5、关掉闹钟，睡到自然醒

　　即使第二天有安排，即使前一天让你累得很难自然醒，但办法总是有的。比如有一种特殊的灯，可以制造阳光的效果，让你平和、舒适地从睡梦中美美醒来。而被闹钟强行叫醒只会让人感到更加疲惫。