科学的冬季减肥计划

　　1.想要控制体重首先抑制你的食欲。日晒不足，便会诱发人们对各种零食甜点的欲望。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，人们自然就一直想吃东西。所以专家建议，每天大约一个小时的日晒就行。如果工作环境不靠窗，没有充足的日晒，可以选择每天中午饭以后外出走走。

　　2.冬天想要减肥，每天应多摄入20克蛋白质。多吃蛋白质能帮助人们少吃一点碳水化合物，而在冬天，一个体重约130斤的人，每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）x0.55。

　　3.冬季减肥运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。榆林北方医院专家称，若户外太冷，可以在室内做一些力量训练以及健身操，小哑铃是不错的选择，每周至少要2~3次，每次至少20分钟。可以选择现在流行的一些减肥操跟着做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次，如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。

　　4.每天睡足8小时。睡眠不足与睡不好都会让身体储存脂肪，当人们进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪，睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。而睡眠不足的人新陈代谢速率较慢，在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期（是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会快速移动，是全部睡眠阶段中最浅的）时，新陈代谢速率会达到最高，如果睡得少，快速动眼期的睡眠跟着减少，这会导致人们吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功，就得先睡个好觉的原因。专家建议，每天睡足7~8小时是最有利于减肥的，也不要因为冬天昼短夜长而贪睡。