改善每天疲劳和不适的自行保养法

　　健身或伸展运动虽然对身体有益，但忙碌的日子总是会觉得麻烦吧，这种时候可以将连假作为“保养身体期间”来好好面对自己的身体喔。

　　其实也有不需要给专家按摩或整体中心诊断，就可自己进行的保养方法喔。

　　今天就将为大家介绍，能够改善每天堆积的疲劳和不适的自行保养法。

　　1：预防肩膀酸痛的挺背伸展法

　　将两手并起往头上伸展，以宛如将背骨一个个伸直般的感觉来缓慢进行。

　　虽然感觉挺直背部好像很简单，但此动作可将背部到腰部大范围的广背肌伸展开来，同时也能预防腰痛。

　　将着将两手并起手腕往前伸直，可将脖子到肩膀周围的僧帽肌伸展开来，相当推荐长时间使用电脑或手机的人进行。

　　2：淋巴按摩

　　淋巴有着将体内老旧废物及毒素、水份运送到体外以排泄的机能，淋巴停滞会导致老旧废物堆积，并影响身体各部位机能运作，而造成水肿。

　　因此若将淋巴按摩的方法记住後可是相当方便的，以下动作只需要3分钟请大家务必记住喔。

　　（1）将精油适量涂抹在左右手掌。

　　（2）锁骨：食指及中指夹住锁骨般的感觉，从颈部往肩膀处按压。（左右3～4次）

　　（3）鼠蹊部：坐在椅子上或床上後，脚部大腿根部鼠蹊处从内侧往外按压。（左右3～4次）

　　（4）膝盖内侧：以手握拳刺激左右两处膝盖内侧。

　　（5）大腿：膝盖往大腿根部，大腿内侧及外侧轮流按压。（左右3～4次）

　　（6）最後：两手抓住脚踝处，从小腿肚往膝盖往上伸展。

　　这一连串的动作约3分钟左右，只要习惯後就算在洗澡时进行也不会觉得麻烦，有时间时再比平常更加仔细的进行。

　　过去也曾接介绍过此方法喔，请大家务必确认及实践看看喔。

　　3：小脸按摩

　　长时间使用手机不只会使脸部僵硬，更会水肿导致表情疲乏，因此休息的日子最好进行按摩来放松疲惫的脸部，不只可紧实也能有小脸功用。

　　以下正是推荐的小脸按摩法，先从将乳液或按摩油涂抹脸部整体开始吧。

　　首先从紧实脸部线条的按摩开始，两手托下颚处，接着将大拇指及食指抓住脸部轮廓处，并用手往上拉提至耳朵处，耳下也有淋巴腺，因此请往耳下重复进行5次左右。

　　接着沿着下巴到耳下的脸部轮廓，将食指及中指以画圆方式按摩。

　　这个方法不只可紧实也可消除水肿，请大家务必参考看看喔。

　　身为女性，悠闲假日是个可充实美容及健康的时间，请大家务必利用假日来自行保养看看喔。