减肥大全
抑制卡路里减肥法 健康不反弹
卡路里和体重的增减有关系吗?
现在有各种各样的减肥法和信息,那么就会有这样的疑问“卡路里和体重没有关系吗?”“做卡路里计算,会变成不健康的减肥吗?”不能否定各种各样的减肥方法,但是,从管理营养师的立场,对正确的卡路里限制,确实是健康减肥。
我们该减掉的不是体重,而是脂肪!不需要数字,减少脂肪才是最终的目的。
稍微吃了一点体重就增加了,在一半天努力体重会有所减轻,但它们只是短暂性的体重减轻,而不是消耗掉了“身体的脂肪”。脂肪在短时间内减少是不太可能的。说到原因,身体脂肪1公斤相当于约7000卡。而通常7000卡在1~2日内消耗掉是很难的事情。
为了减少身体脂肪,需要进行“卡路里控制”。
一天消费的总卡路里(基础代谢+活动消费卡路里)
卡路里限制减肥的注意点和推荐点
要在卡路里的上限平衡膳食。
确实,效果是缓慢的,想有一定的成果需要一定的时间。所以卡路里限制减肥法,没有“一星期就想要马上减肥”的话,这是半年健康减肥,健康的瘦了!要保持愉快和努力的心情,就会很快的有成果。当然想更早的有的效果,那么在每天的生活中加入运动,提高消费卡路里的运动,就会更快的达到目的。而且运动还可以提高肌肉量,是更好的了。
适合自己“卡路里限制”的计算方法
首先,要和自己的目标相符,知道该摄取的卡路里。正确的“卡路里限制”,首先先计算自己的年龄、性别、活动量、基础代谢。前提是,所有健康状态没有问题,以标准的肌肉量为前提。
基础代谢的计算方式
基础代谢=体重(公斤)×年龄、性别基础代谢标准值
年龄、性别基础代谢基准值
18~29岁 女性22.1男性 24.0
30 ~ 49岁 女性21.7男性 22.3
50~69岁 女性20.7男性21.5
70岁以上 女性20.7男性21.5
例子:A小姐:身高160厘米/体重55公里/ 35岁/事务
基础代谢=55(公斤)×21.7 = 1194(卡路里)
活动量的总卡路里=基础代谢(卡)×身体活动水平值
身体活动水平值如下。
1.运动量少的人(生活中大部分时间是坐着的,很静的人)
18~69岁1.5
70岁以上1.45
2.平均运动量的人(生活中大部分时间坐着,但是有时候也需要站里和行走,如上班、购物、家务、轻松运动的人)
18~69岁1.75
70岁以上1.70
运动量多的人(生活中大部分时间都是站里和行走,包括闲下来就运动,有运动习惯的人)
18~69岁 2.0
70岁以上 1.9
例子:A小姐:身高160厘米/体重55公斤/ 35岁/事务
基础代谢=55(公斤)×21.7 = 1194(卡路里)
1日的活动量的总热量=1194(卡路里)×身体活动水平值1.75 = 2089(卡路里)
综上计算,知道A小姐在1日内消费的总卡路数。为了减少体重,应该在一天消费的总卡路里以内的摄取卡路里。所以并不是在胡乱控制饮食,而是控制一天摄取的卡路里,控制健康性的饮食的范围,就是正确的卡路里限制减肥。
这样吃就会瘦,适当的“摄取卡路里”的减肥方法
1个月想减掉体重(公斤)换算成每日减掉的卡路里。
1公斤脂肪=7000卡路里
1个月减少的总卡路里= 7000(卡)×?公里
例如A小姐1个月想瘦1公斤
1个月减少的总卡路里为7000(卡)×1公里= 7000(卡)
每日减少卡路里=【1个月减少总热量】÷30
每1日减少卡路里7000(卡路里)÷30日=约240(卡路里)
那么每天少摄取240卡路里,1个月就能瘦1公斤。
每日的能够摄取卡路里=1日的活动量的总热量(卡路里)-每1日减少卡路里
并且每日吃摄取的卡路里低于基础代谢,这样减肥就不容易反弹。
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 性感大腿修造三秘技
- 枸杞减肥法
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 纤细腰腹15天运动法
- 减肥平台期要怎么突破
- 想减肥 最好每天都要运动
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 阳虚体质如何减肥
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 十分有效的腿部训练
- 瘦身霜减肥三知道
- 边走路边听歌更利于减肥
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 饮食减肥最有效的方法
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 痰湿体质如何减肥
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 如何做到既减肥又丰胸
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 春节前5个快速减肥法
- 吃萝卜可以减肥
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 女人为啥偏要减肥?
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌