打造吃不胖的身体 变成易瘦体质的5个秘籍

　　每个人都憧憬有一个吃也不胖的身体。下面介绍变成易瘦体质的5个秘籍。

　　秘籍一，早上一杯加柠檬的白开水，使基础代谢急剧上升。

　　凉白开的话，可以提高血流速度和代谢速度，不过，在这个水水上加入了新鲜的柠檬后对减肥和美容有着更高的效果。

　　柠檬中的柠檬酸。防止血糖值的上升，支持脂肪燃烧，酸味可以消除食欲，消除便秘，防止浮肿等……柠檬酸有很好的减肥效果。

　　“柠檬水”的做法，40～50度的热水（沸腾后晾10分钟左右）放入柠檬汁或柠檬片。早上喝的话可以提高一天的新陈代谢，慢慢的身体就会变成易瘦的体质。

　　秘籍二，饭前喝蔬菜汁

　　在减肥中，要注意卡路里和脂肪，但是逐一计算是麻烦的！因此，在饭前喝一杯蔬菜汁就可以了，不可以添加盐和糖。

　　蔬菜的食物纤维和柠檬酸可以抑制血糖值的上升，所以防止脂肪堆积，促成变瘦体质。最有效的时机是饭前的30分钟食用！

　　秘籍三，冷冻饮料瓶加入洗澡水中

　　想高效率的燃烧脂肪，就要刺激褐色脂肪细胞！褐色脂肪细胞，是促进体温和代谢提高的细胞。这个细胞在30℃左右的温度差出现的时候活性化最大，所以在40℃左右的洗澡水里泡了冷冻塑料瓶，对减肥也有用。

　　方法很简单，泡澡的时候，使用冷冻塑料瓶，在肩胛骨四周，肩（锁骨的时候），颈部，按摩3分钟左右。

　　秘籍四，晚餐后食用热酸奶

　　每天的喝酸奶的习惯可以提高肠道的活跃度，很受欢迎。不过，想提高效果，推荐热酸奶！因为温暖，肠道的作用会变得更加活跃起来。

　　这热酸奶在晚餐后摄入。肠道活跃最高是在22时左右到深夜2时，在这个时段的乳酸菌等被在肠道的话，容易变成易瘦的体质。

　　做法，150克～200克的无糖酸奶中加入一大杯水，放入微波炉加热1分钟！

　　但是，也不能喝完酸奶马上就睡觉，在就寝3小时前吃吧。

　　秘籍五，厕所里的坐姿

　　一天你去多少次厕所？多的人可能10次左右，即使很少的人也有5次左右吧。

　　厕所里的简单的动作，1天去5～10回的话可以锻炼。1次的消费3卡路里左右，1个月也会消耗约800卡！没有速效性，不过，每天的习惯简单的变好也是好事啊！

　　简单的厕所练习的方法

　　上半身扭转，手臂和肚子塑身

　　1.坐马桶坐姿好好坐。挺直后背，收紧腹部。

　　2.双手在胸前交叉扶着手肘，左右扭转上身，重复十次左右。

　　收紧大腿及小腿，消除浮肿

　　1.坐马桶坐姿好好坐。挺直后背，收紧腹部。轻轻抬起双脚，膝盖弯曲。

　　2.这样浮着双腿，深呼吸重复5～6次。

　　做任何事都要坚持，慢慢养成习惯，减肥更是如此。坚持这些变瘦的习惯，马上就会变苗条。