产后臀部减肥的几个小动作

产后肥胖臀部可以说是重灾区，因为孕期的时候大部分孕妇都比较小心翼翼，而且在孕期不爱运动，喜欢坐着或者躺着。所以臀部位置就比较容易囤积脂肪，臀部肥大特别的影响美观，而且穿衣服也不好看，那么产后臀部减肥方法有哪些？

产后臀部减肥动作：
1、单腿下蹲  
采用站立的姿势，然后两腿并拢起来，将手臂往前伸直直到和肩部高度一样。然后把我们的右腿抬起来身体往后面坐，就像身后有一张椅子。静止三个呼吸的时间后恢复到原位来，两条腿需要分别做十次，每天做三组即可。
2、哑铃马步跳转
双手分别拿着一个哑铃，放在身体的两侧自然下垂，手掌相对。然后把左脚向前迈出去，把身体降下来呈马步的姿势，然后往上跳跃起来，两条腿需要不停的切换来跳跃，两只脚需要重复10次，每天需要做三组。
3、平衡球曲腿
平躺在垫子上，把膝盖弯曲起来，高抬起臀部，将两只脚都放在平衡球上，让肩部到膝盖位置都成为一条直线。然后曲起一边的膝盖到胸前位置，保持三个呼吸的时间然后把脚放下，换另外一只脚到胸前位置。每只脚需要重复10次，每天需要做到三组。
4、爬楼梯
爬楼梯非常适合减臀部和大腿部位的赘肉，爬楼梯的时候可以试着两个楼梯一起上，大跨步的爬楼梯可以有效的拉伸臀部的肌肉，有效的减少臀部的脂肪。
5、推墙
双腿并拢站立起来，然后把双手撑在墙上，腿要保持直线状态。把臀部向外伸展大概十秒，接着往墙边靠近十秒。重复该动作不仅可以让臀部的曲线更加优美，还能够具有不错的收腹效果。
6、普拉提
身体平躺在垫子上，将双腿弯曲到和肩部同宽，两手平放在身体的两侧，全身放轻松。然后将胯部用力向上挺直，和双腿进行垂直即可。这个动作每天需要坚持做五分钟。
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。