超简单的睡前伸展操，轻松塑形瘦全身

　　网友互动的时候问大家最希望哪里变瘦，大部分人回答想要全身瘦。下面就推荐一个睡前伸展操，简单的动作就可以伸展全身的肌肉，达到瘦全身的效果。

　　1.俯卧，用双手和双腿膝盖支撑起身体，脚尖着地。挺直上半身，双臂向下伸展打开胸部，收紧腹部和臀部，挺直脖子，眼睛看向地面。

　　双臂伸直，伸展整个手臂和肩胛部位。

　　保证大腿和小腿呈九十度直角。挺起臀部。

　　这个动作可以伸展伸展整个上半身还有臀部和大腿的肌肉。尤其是后背和腹部的肌肉。

　　2.上半身保持不动，将右腿向后伸展，绷直，脚尖朝向右前方。

　　这个动作可以伸展整个侧面的肌肉，尤其是侧腹部、侧腿部还有侧背部。

　　3.保持2的姿势不变，将右腿向后方伸展，尽量让腿部与地面平行。脚尖依然指向右前方。

　　这个动作可以更深入的刺激侧面和身体背面的肌肉，加速全身的循环和代谢，提高脂肪的燃烧率。

　　4.换左侧做同样的运动。每套每侧可以伸展15次左右。瘦身和塑形的效果极好。

　　请注意整个运动过程要调整好呼吸，上半身一定要挺直，臀部的位置不可以下降。

　　如果熟悉运动之后，可以适量增加难度，将抬起伸展的腿向后上方伸展，这样可以刺激更深层的肌肉，达到更好的瘦身效果。

　　瘦身运动不可能立即就有效果，但是只要能认真坚持，就一定会减肥成功。