改善内分泌失调的4个有效方法

　　说到内分泌失调，大家最先想到的后果就是月经不调，其实除了这个后果，女性内分泌不调时还会出现疲惫、便秘、烦躁、皮肤粗糙、不孕和肥胖等。总而言之，内分泌失调后果非常的严重。而当内分泌调整好以后，就会有好的肌肤，好的心情和好的身材。下面介绍一些可以调整内分泌的方法，帮助大家变得越来御美丽、健康和苗条。

　　1.保证充足的睡眠

　　睡眠期间是平衡内分泌的重要时间点。

　　另外睡眠期间还会分泌大量的成长激素，有提高代谢、恢复疲劳、退黑色素和抑制食欲的效果。有助于好身材和好脸蛋的形成。

　　所以日常生活中要早睡早起，睡前不可以玩手机，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠。

　　2.释放压力

　　每天多做一些可以释放压力的事情，保证身体内分泌的平稳。

　　例如泡澡、运动等。除此之外定期的户外游也有助于压力的释放和缓解疲劳。

　　3.调整饮食

　　不要过量饮食，否则会影响身体的循环和代谢，阻碍荷尔蒙的正常分泌。

　　蛋白质类食物和氨基酸等有助于荷尔蒙的分泌，所以日常生活中要调整饮食，多以蛋白质类食物为主。

　　大豆异黄酮(纳豆、豆腐等产品)=女性荷尔蒙

　　维生素e(南瓜、鳄梨、鳗鱼)=促进女性荷尔蒙的分泌

　　维生素B 6(肝脏、金枪鱼、鲣鱼、坚果类)=促进女性荷尔蒙的分泌

　　钙(乳制品、小鱼、芝麻、羊栖菜)=帮助自律神经工作

　　4.加强运动

　　适当的运动可以缓解压力，保持身材平衡内分泌分泌。所以应该要加强运动，保证身体荷尔蒙分泌均衡。

　　如果不擅长运动，那就从不坐电梯爬楼梯开始吧。

　　内分泌紊乱是所有疾病的源头，也是肥胖的源头，只要能内分泌平衡好，就会变瘦变美。