减内脏脂肪最有效的5个方法

　　肥胖可怕，内脏脂肪堆积更加可怕。不仅对外形有影响，还时刻危及着内脏的健康，内脏脂肪过量也是心梗、脑梗和癌变的主要因素。所想活的久，活的漂亮，最应该去做的就是消除内脏的脂肪。

　　推荐以下方法，既能消除内脏的脂肪还能抑制脂肪的堆积。

　　1.控制油腻食物

　　油腻的食物热量极高，食用后会造成脂肪的堆积和胆固醇的升高。不仅会导致肥胖，还严重影响身体的健康，同时也是导致内脏脂肪堆积的主要因素。

　　日常生活中要严格控制油腻食物的摄入量，多吃蒸煮类的食物，既能消除脂肪还能加速循环和代谢等，对保持身材和健康都有很大的帮助。

　　2.控制高糖食

　　糖分摄入过多，肝脏就会分泌出大量的胰岛素，将它们转化成脂肪积蓄在内脏和皮下部位，导致内脏脂肪超标和肥胖。

　　严格控制零食和甜点的食用量。除此以外，也要适量的减少精粮主食的食用量。避免摄入过量的糖分。达到抑制肥胖和堆积脂肪的效果。

　　3.多吃杂粮

　　精制的粮食中贪睡化合物（糖）的含量过大，过量食用就会造成内脏和皮下堆积脂肪。

　　但是粗粮中的碳水化合物就相对少很多，并且粗粮中还含有大量的食物纤维，有降低血糖的效果，食用后不会造成脂肪的堆积，推荐在减肥期间食用。

　　4.多吃食物纤维丰富的蔬菜和水果

　　水果和蔬菜中含有大量的食物纤维，有促进消化、排泄和瘦身的效果。

　　尤其可溶性食物纤维，不仅能促进肠胃蠕动，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上的脂肪，消脂效果显着。想要快速甩掉内脏脂肪，蔬菜和水果是必不可少的食物。

　　5.动起来

　　除了吃，还要保持经常性的活动，这样才能保证循环和代谢旺盛，对燃脂的帮助极大。

　　虽然系统的运动有减肥小吃的效果，但是日常的活动也是必不可少的。

　　想要更健康、更美丽，就压按照以上的方法消除掉内脏堆积的脂肪。