减肥一定要经历的3个阶段，你在哪个阶段？

减肥是一个长期持续的过程。只要能坚持下来就可以取得最终的胜利。但是减肥的过程很艰辛，不少人会半途而废，更有很多人会为之疯狂，出现减肥失败和越减越肥的情况。

减肥大概分为三个过程，如果可以平稳渡过，就会收获减肥成功的喜悦。下面将减肥的过程列举出来，让减肥人群自动比对，正确了解自己所处的减肥阶段，激励自己持续减肥，取得最终的胜利。

减肥第一阶段，兴奋和适应期（大概一周）

刚开始减肥会有十足的干劲，所以减肥初期总是很兴奋。

进入减肥以后肯定会有很多的改变，所以减肥初期也是一个适应期。即便有诸多的改变，也一定要慢慢的去接受，只有适应了新的生活方式才能继续减肥之路。

减肥第二阶段，脂肪开始消失（大概一个月）

对比于第一周，虽然瘦的慢了，但是不要灰心，这一周瘦下去的大多是囤积在身体中的脂肪。也就是说减肥的第二阶段才算是真正意义上的减肥。

即便这一周瘦的缓慢，但请坚持下去。另外还要在这段时间增加运动量，同时要多吃些蔬菜和精瘦肉，严格的控制高热量、高糖食物的摄入量。

减肥第三阶段，瓶颈期（大概半个月）

这是最容易减肥失败的一个阶段。因为到了瓶颈期以后，体重可能不会有任何的变化，甚至还会出现体重小幅上升的情况。千万不要被眼前的状况蒙骗，虽然这段时期的体重没有变化，但是身体内部却发生了翻天覆地的改变。代谢在提高，脂肪在燃烧，肌肉在增多。这是一个帮助身体调整代谢和减肥塑形的阶段，只要能坚持过去，不仅能变瘦还会成易瘦的体质。

减肥瓶颈期要注意调整饮食，严格控制碳水化合物的摄入，尽可能的多吃主食。还要保证蛋白质的摄入充足，每天三餐一定要吃丰富的蛋白质类食物。除此以外还要改变运动的方式或者增加运动的难度。以此来增加肌肉量和提高代谢的速度。

当减肥度过以上三个阶段，就一定能收获好的身材。多观察自己，了解自己所属的减肥阶段，用最适合的方式平稳度过减肥期，快速的变苗条。