不节食，不运动，一周就有明显效果的减肥小技巧

冬季寒冷，食欲旺盛，所以这个季节的人们都不太能接受限制饮食和增加运动的方式来减肥瘦身。但是年末将至，聚会不断，对身材的要求却不断提升。

不想节食和运动，还想变得更加苗条。面对这样的情况应该如何是好呢？

介绍五种减肥小技巧，一周之内就能收获良好的瘦身效果，并且这些方法不需要节食和运动哦。

技巧一，将主食换成杂粮或者红薯

日常的精制细粮中含有大量的碳水化合物，食用以后很容易造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会积蓄大量的脂肪，导致肥胖的发生。

所以为了保持身材和杜绝肥胖，最好的方法就是将主食换成粗粮。因为粗粮中的碳水化合物含量低，食物纤维含量高，食用后不会造成血糖值的波动，同时粗粮中的食物纤维还能促进食物和消化和提高代谢的速度，有加速消脂的效果。

技巧二，将晚餐的时间提早

晚上活动量减少，代谢变慢，所以晚餐吃的越晚，身体越没有时间消化和代谢，很可能会将无法消化的晚餐转化成脂肪积蓄在体内。如果将晚餐的时间尽可能的提早就能加速食物的消化，防止脂肪的生成和脂肪的堆积。

不仅晚餐提前，夜宵更是不能吃的，如果睡前饥饿严重可以喝些温水或者吃一个西红柿来充饥。

建议晚上十九点前结束晚餐，并且晚餐后什么食物也不能吃。

技巧三，用水果代替零食

对比于零食，水果中的营养更多、糖量和热量更低。食用以后不仅不会肥胖，还可以加速脂肪的消耗和帮助身体形成易瘦的体质。

所以当食欲来临时，应该首选水果来充饥，减少零食的摄入量。

技巧四，喝足量的温热白水

因为温水刺激了肠胃血液循环，所以大脑就会反馈出饱腹感应。有防止暴食和限制饮食的效果。

另外，温水还可以提高身体的循环和代谢，对提高脂肪的燃烧率和保持身材有着非常大帮助。

技巧五，睡前泡脚

每日温水泡脚可以促进双腿的血液循环，有消除腿部浮肿和提高身体新陈代谢的效果，长期坚持就能改善身体的循环状态，有提高脂肪燃烧率的作用。

另外温水泡脚还能消除疲劳和舒缓情绪，有助于睡眠质量的提升。

改善生活习惯，从基本上提高身体的代谢状况，不仅能加速脂肪的燃烧，还能改善身体的体质。对减肥瘦身和保持身材有着巨大的帮助。