减肥？健康？到底怎么做才靠谱？

在这个快节奏的现代社会里，健康是人们格外关心的话题，而体重更是最为关心的健康话题之一，这是因为许多人处于不健康的体重，表现为身材偏胖或营养不良，目前主要还是体重超重问题，而这又主要是由于不合理的饮食和缺乏锻炼引起的。

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天至少6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

如何减肥？很多人首先想到的方法是节食。暴食症大多数继发于节食后，表现就是超乎寻常的食量，吃完后以各种方式弥补，比如催吐导泻疯狂运动等等。那么节食不行，就去健身，拼命运动总会瘦吧。然而运动后，有些人吃的比平时更多。说到底还是没有学会如何吃和如何动。

我们大脑的饱腹感反馈机制很慢，一般人吃饱后20分钟，才能感觉到自己已经吃饱，这是人类进化的缺陷，人对吃饱这个感觉还不是很敏感，我们很多人吃多变胖，估计就是因为这罪恶的20分钟。所以，如何知道自己真正吃饱了，这绝对是一个技术活，需要认真的去感受。

首先，还是强调大家很熟悉的四个字──细嚼慢咽，给大脑一定的时间去体会到饱腹的感觉。另外可以尝试“记录法”，把每天吃下去的任何东西都记录下来并记录自己当时吃的感受，学会和自己的内心沟通，我今天吃了什么？吃了多少？吃到几成饱？内心的感受如何？每天都记录，坚持这种和内心的沟通，时间长了就会发现你开始了解你的身体，你知道自己吃多少就够了，吃多少最舒服，很多人反应这个方法效果很好。

生活中很多进食并不是因为饿了，而是有很多复杂的原因。这里如何判断真饿了还是假饿了，有一个小窍门，叫做苹果心理测试法。当你觉得我饿了需要吃东西时，别急，给自己一秒钟时间，问问自己，是否可以吃一个苹果，答案如果是yes，那好吧，你可能是真饿了，那就吃吧，如果是no，那你可能不是真的饿，你可以喝一杯水，有时候渴了也会伪装成饿了。

说完如何吃，再说说运动的问题。首先，一开始运动，一定要选择自己喜欢的运动，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，选择一些简单的，自我享受的运动能提高意志力，帮你更好的控制饮食，永远不要为了减肥而运动，建议换个心态，为了健康而运动。

其次，不要过度运动。很多朋友一开始没有养成健康的饮食习惯，两眼一抹黑就从迈开腿开始疯狂运动，然后发现每次运动后，会下意识给自己颁发道德许可制，朋友圈晒自己各种健身图片，同时运动又使食量大增，更可怕的是如果运动给你带来了很大的压力，你很有可能通过食物来缓解压力和情绪，所以，请为了健康而适量运动。