减肥无惧饮食，三个技巧帮助你吸油刮脂

不吃的确能减少热量的摄入，也有助于脂肪的燃烧。但是人类，想要活下去就不可能不吃。所以想要真正并且长久的变瘦，不要妄想着不吃，而是要掌握一些正确的饮食技巧，照做以后既不用担心脂肪生成，还能加快体内油脂的分解和消耗。

1.养成喝茶的习惯

餐前半小时或者餐后半小时都可以尝试喝些茶水。因为茶水既可以促进肠胃蠕动，加快食物的消化和排泄，还能利用茶叶中的各种优质成分来对体内的脂肪进行分解。

另外喝茶还能替换生活中热量巨高的饮料等，有减少热量摄入的效果。

绿茶中的儿茶素可以消脂和提高代谢。

红茶中的茶多酚可以降低血脂和分解脂肪。

红豆薏米茶可以消除浮肿和提高代谢。等等。

每种茶都有自己的特色，可以根据自己的喜好挑选适合自己的茶饮，每天喝一些，便能轻松变瘦。

2.餐前吃一盘蔬菜

开始吃饭前，先吃一小盘蔬菜。因为蔬菜的热量低并且富含食物纤维，先吃蔬菜就能用最低的热量占据最多的肠胃的空间，既能增强饱腹感还能减少其他食物摄入量，对减肥瘦身的帮助极大。

另外蔬菜中的食物纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，消脂效果非常显着。

此外这些先摄入的蔬菜还有减缓饭后血糖值升高速度的作用，可以有效的抑制脂肪的生成。

3.饮食间隔喝些酸奶

饮食间隔总有想吃食物的冲动，这个时候一定不要吃高热量的零食等，建议喝些酸奶。因为酸奶不仅能改善肠内环境，提高消化排泄力，还有提高脂肪燃烧率的作用。

建议只喝脱脂、低糖并且原料只有牛奶的酸奶。千万不要选择乳酸菌饮料。

如果没有坚持吃减肥餐的毅力，可以尝试调整日常规律饮食搭配如上的饮食技巧（日常饮食不能吃撑，最多吃八分饱），这样做不仅能防止脂肪堆积，还能加快体内油脂的排除。