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减肥期间食欲爆棚,就想吃该怎么办?
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 11:50:03
责编:专业减肥顾问
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减肥时最大的障碍就是想吃食物的欲望。越是忍耐,越想吃,稍有不慎就会暴食。因此压抑并不是处理食欲最好的方式。
减肥的确需要控制热量摄入和控制饮食,但是没有必要过于强制的压抑想吃食物的欲望。下面介绍一些可以巧妙缓解食欲的方法,不控制,不放纵,轻松度过,持续减肥。
1.只要吃的慢,想吃就吃
咀嚼量和唾液能够减缓饮食欲望。
所以只要多咀嚼,吃的慢,就可以快速的降低欲望,并且能够巧妙的减少食用量。达到缓解食欲和控制饮食量的双重效果。既能降低减肥时的心理压力,还能避免肥胖的发生,确保减肥的持续进行,防止暴食和复胖状况的发生。
例如减肥时想吃高热量高糖的饼干,可以大方的吃起来,但是要缓慢的一毫米、一毫米的吃,并且要仔细的咀嚼,这样很可能吃半块饼干就已经缓解了想吃的欲望,同时也不会造成过多热量的摄入哦。
减肥时不要害怕食欲,只要咀嚼的够多,吃的够慢,就能快速击退食欲和避免肥胖的发生。
2.吃目标食物前先吃蔬菜
例如今天的欲望食物就是炸鸡,那么最好在吃炸鸡以前先吃一盘水煮菜,然后再吃炸鸡,这样就能避免肥胖的发生。
先吃蔬菜可以快速饱腹和降低饮食欲望,可以控制目标食物的摄入量,达到抑制热量摄入和防止肥胖的效果。另外蔬菜还可以降低餐后血糖值的升高速度,同样能抑制肥胖。
不仅如此,蔬菜中的食物纤维还可以在肠道壁形成屏障,降低油脂和糖分的吸收量,可以抑制肥胖的发生。
因此减肥时食欲旺盛也不要怕,只要先吃一盘水煮菜,再吃想吃的食物,就可以满足食欲和避免肥胖。
强制性忍耐欲望还会增加减肥期间的心理压力,长此以往不仅会暴食,还可能影响身体内神经状态,会降低循环和代谢的速度,极易诱发肥胖。因此,越是减肥期间越应该学会用巧妙的方式释放食欲而非限制。
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