减肥大全
精选推荐
从120斤到100斤应该做哪些努力
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 11:49:41
责编:专业减肥顾问
人气:
体重基数越大,减肥的效果会更加显着。相反越是微胖型人群,越难瘦下来。
外形肥胖并不一定是堆积了过量的脂肪,还与肌肉群松弛走样和代谢缓慢有关。而微胖型人群大多是后两种因素导致而成。所以从120斤瘦回100斤都应该从改善这两类问题入手。
紧致肌肉群和提高肌肉活力的方法:
1.调整日常姿势,防止肌肉群走样的状况发生
不要长时间保持相同的姿势,避免给某一个肌肉群增加压力,防止身材走样的状况发生。
不久站、久坐,除去睡眠期间也不能同一个姿势久卧。
不要长时间低头伏案工作或者低头看手机。
不要弯腰驼背和跷二郎腿。
2.增加肌肉练习
随着年龄增加和运动量的减少,肌肉走样和肌肉群松弛的状况持续恶化。同样一块肌肉,当变得松散以后体积就会变大,所以肌肉群松散的人比肌肉紧致的人看着更胖。如果想要变瘦,就建议平常多做一些针对于紧致肌肉群的运动。
坚持肌肉伸展运动,以此来扩大肌肉的活动范围,对紧致肌肉群和提高肌肉活力都有巨大的帮助。
有氧运动能够燃烧脂肪,但是想要身材变好,新陈代谢变快,还要进行充足的肌肉运动。
建议每周保持至少三天以上的肌肉运动,帮助改正肌肉形态和提高肌肉活力,从而达到收紧肌肉群和提高代谢的效果。
提高新陈代谢的方法
1.保证良好的作息
早上按时起床不赖床,晚上按时入睡不熬夜。
按时吃三餐,不要饥一顿饱一顿的饮食。
规律的作息可以促进激素的正常分泌以及改善新陈代谢的状况。
2.注意保暖
体温每增高一度,基础代谢的速度将提高百分之十二。所以多注意给身体保暖对于提高新陈代谢有着巨大的帮助。注意适量保暖哦。
多吃温热的食物,不吃冷饮,洗温水浴,根据天气变化及时增添衣物。
想要从120斤瘦回100斤,除了控制饮食和增加有氧运动,还要多按照以上介绍的方法去减肥,因为这些方式更能让微胖人群瘦下来。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌
精选阅读: