减肥动作瘦全身暴汗燃脂,如何健康减肥，减肥操轻松减肥

如何健康减肥，减肥操轻松减肥

1.减肥操

　　居家减肥操 20分钟燃脂瘦身
　　这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位，让脂肪充分燃烧，每天20分钟，不需要去健身房就能运动减肥。
　　指导方案：
　　每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下：
　　1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;
　　2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;
　　3)接下来做后三组动作
　　4)重复第二个步骤的六分钟原地跑
　　整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。

2.
动作一、扩胸运动
　　躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。
　　手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。
　　锻炼部位：**、手臂
　　重复次数： 12 到 15次

3.
动作二、 滑雪跳
　　把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。
　　迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。
　　锻炼部位：全身
　　重复次数：左右轮流拽，一分钟

4.
动作三、俄式大扭身
　　合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。
　　把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)
　　锻炼部位：腹部
　　重复次数：一分钟

5.
动作四、俯卧撑
　　俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。
　　撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。
　　锻炼部位：**、手臂
　　重复次数： 左右手各10次

6.
动作五、半蹲跳
　　坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。
　　跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复。
　　锻炼部位：腿部和臀部
　　重复次数： 30次

7.
动作六、负荷左右弓步
　　站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。
　　左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态，再重复刚才动作。
　　锻炼部位：臀部和腿部
　　重复次数： 12次，然后换腿再做12次。

如何有氧运动瘦全身？

越来越多人意识到锻炼健身的好处，而对于想要减肥的人而言，有氧运动更是不可缺少的，那么有哪些有氧运动最适合想要减肥瘦身的人呢？下面临沂白癜风医院的专家为大家介绍最适合燃脂瘦身的有氧运动，供大家了解。

山地自行车

每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧？另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

单板滑雪

每小时消耗的卡路里：约500。滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。

潜水

每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材！潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、**、腰部、臀部、和大腿的线条。

划桨

每小时消耗的卡路里：500到700。抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。

越野滑雪

每小时消耗的卡路里：约500（或以上）。越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

攀岩

每小时消耗的卡路里：约550。周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。

划舟

每小时消耗的卡路里：300至350。漂流是一个极好的锻炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。

冲浪

每小时消耗的卡路里：约200。跳上冲浪板上，绝对是一个令人振奋的体验，而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。

怎么瘦全身啊？

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢以达到燃脂减肥的功效，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，按摩10分钟后再冲掉。