骑自行车减肥的最大魅力

骑自行车最大的魅力就是可以随意改变场所做运动。从附近的居民区开始，到周末的单车旅行，只要下定决心，任你去享受运动的快乐。并且，与步行、慢跑相比，骑车不会对膝盖和其他关节造成伤害，膝盖和其他关节不好的人也可以轻松地做此项运动。同时，对于苦于下身比上身肥胖的人们而言，骑车会给他们带来苗条的双腿。

正确的骑车方式像一切有氧运动一样,骑车前要做准备运动，让身体舒展开。自行车主要是下身运动,所以要认真做好下身的伸展运动后再踏上自行车。

正式骑车时，开始要慢骑，再逐渐提高速度。中途如果感觉吃力，就慢慢降低速度，然后再提高。中途尽可能不要休息，即便速度慢也要努力坚持骑下去。要以一周骑车3～5次，每次坚持骑30分钟以上为目标。

正确的骑车姿势也很重要，上身要略向前倾，腹部用力，脚掌要紧贴踏板。

选择适合自己的自行车所谓适合自己的自行车，就是指骑起来轻松，不容易疲劳的自行车。而且，要选择质量好、规格符合要求的自行车。

坐在车座上后，让脚踏板处于最低处，脚后跟放在上面时，膝盖可以自如活动，这时的车座位置是适宜的。

注意事项骑自行车减肥只是运动下身，对于上身没有什么效果。因此,如果想同时做上身运动，中途要时常提臀，使腰部以上运动起来。