男性冬季瑜珈减肥运动

冬季，许多男性的肥胖现在也是属于比较严重的问题，男性身体脂肪含量较高一般情况下容易伴随高血压、高血脂的情况。所以，为了自己的身体的健康，男性不能单纯从肌肉上要求自己，关键是要把自己的身体调节到一个平衡度，下面来看看适合男性冬季瑜珈减肥运动吧。 

1、祈祷式 

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。 

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 

2、前屈式(手触脚式) 

身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 

3、展臂式(双臂向上举) 

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。 

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。 

4、山岳式(顶峰式) 

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

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