绿色瘦身网分享最实用的卡路里减肥法

冬天来了，不要穿衣臃肿，就要开始减肥的路途了，只有拥有苗条的身材，才能选择更多好看的衣服，穿出好身材和时尚造型呢，分享最实用的卡路里减肥法，轻松燃烧脂肪，让你速速减肥，凹造型零压力。

什么是卡路里减肥？

其实卡路里减肥法就是帮助加快新陈代谢，燃烧脂肪，让你轻松的瘦下来，在减肥期间也要注意饮食均衡，选择低热量的食物为主。

减肥每天需要摄入多少卡路里？

摄入卡路里多少是没有统一的标准，根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需额热量也是因人而异的，影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，蛋白质为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%；脂肪不超过每日所需热量的30%，每天盐不应超过6克，膳食纤维每不少于16克。

计算每日所需基础能量公式　

W：体重，公斤为单位

H：身高，公分为单位

A：年龄，岁为单位　

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

例如：28岁身高165cm体重58公斤计算，每天基本能量就要655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，建议在减肥中的女性摄取低于1600～1800卡的热量，由于在减肥的女生，每天运动量会很大，因此摄入量要比基础摄入能量多。

卡路里减肥法有几种？

第一种：游泳

游泳是很好的一项减肥项目，既能瘦身又很快乐娱乐类型，游泳可以消耗热量，20分钟的蝶式游泳就会消耗470千卡的热量，选择游泳减肥燃烧你的脂肪吧。

注意：游泳后会让人觉得疲惫和饥饿，需要减肥的人群要控制好饮食，否则会有增重的效果。

第二种：跳绳

跳绳是很适合减肥的运动了，在任何时间和空间都可以随时运动起来，跳绳30分钟消耗440千卡的热量，需要减肥的女生们，不妨通过跳绳来减肥呢，轻松减掉脂肪瘦身。

注意：跳绳后，需要按摩一下小腿，以防腿部会抽筋，也能让腿部得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

第三种：打羽毛球

打羽毛球是可以锻炼到全身的运动了，也能提高森田的柔韧性，30分钟的羽毛球消耗160千卡的热量。

注意：长时间不打羽毛球的人，练习一次就会手酸，打完后要对手部按摩。

第四种：打排球

打球是燃烧身体脂肪运动，用到手臂和腿部的力量，瘦手臂和瘦腿很有效的一项运动呢，打排球30分钟消耗160千卡的热量。

第五种：打乒乓球

乒乓球是国家队成绩很好的一项运动，能够锻炼全身的肌肉，打兵兵球30分钟燃烧130千卡的热量，也是很有效的卡路里减肥运动方法。

第六种：爬楼梯

对于忙碌的上班一族来说，运动是没有时间的，那么就可以选择爬楼梯进行减肥了，每天回家通过爬楼梯来进行运动， 爬楼梯30分钟消耗260千卡的热量。

第七种：跳舞

跳舞不仅能达到减肥的效果，还可以让你的身姿更加的窈窕优雅呢，从医学的角度跳舞就是有节奏的全身性运动，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老，让你全身都能达到锻炼运动，对瘦腰、翘臀和瘦大腿特别的有效，不同的舞蹈类型所消耗的热量也会不一样的。

最实用的卡路里减肥法，你们都学会了吗？学会了并且坚持运动下来，让你轻松拥有好身材。

绿色瘦身网是国内领先的瘦身减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、快速减肥食谱大全及健康减肥方法,包括饮食减肥、运动减肥等健康减肥方法大全,绿色瘦身网引领减肥知识网新潮流,为塑身人群解决一切减肥疑问量身定制健康有效的瘦身方案。