减肥大全
运动瘦身的5个误区,让你不再迷茫
运动,是许多想要快速瘦身,长久保持身材人士的首选方法。这种减肥方式快速有效,被大众所推崇。运动是最健康的减肥方法,但是有些人却说运动了很久都看不到减肥效果,这是为什么呢?如果你也出现了这种情况,很有可能是陷入了减肥的误区当中,趁着现在还有机会补救,赶紧跟着小编来一起看看问题所在吧!
误区1:运动时间长=减脂多
很多人运动时抱着这样一个观点,运动时间越长,一定是消耗热量越多,减脂效果也更好。殊不知只有输出>摄入才能达到瘦身的效果。很多人一边在坚持运动,但是一边又在可乐辣条的乱吃一通,很可能你跑了1个小时的步,一包薯片的热量就抵过去了。所以在运动减肥的同时一定要注意管好嘴,避免暴饮暴食和摄入高热量的食物。
误区之二:空腹运动效果差
空腹时做运动,会有损健康。你是不是也听说过这样的观点。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。
另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。
误区之三:运动30分钟就能瘦
经常有人问小编,我每天跑了30分钟,可是一个月下来体重纹丝未动,是不是跑步不能减肥啊?对此,小编只想告诉你,跑步减肥一点没错,但是你的跑步方式却有问题。研究表明,运动只有达到40分钟以上,才能真正开始消耗脂肪。所以你短时间的运动可以保持身体健康,但是想要减肥,那还需要加把劲了。
误区之四:强度越高,减肥效果越好
运动强度越高,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15.5%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动最有利于减肥。
误区之五:力量训练会让女生变金刚芭比
很多妹子特别惧怕力量训练,认为那个会让你自己练成肌肉女。但是小编告诉你,这完全不用担心。因为女生想要练出那种一身肌肉的效果,比男生困难的多,除非天天泡在健身房里,不断用高蛋白补充自己,坚持个五六年才能勉强达到。一般人最多只会练出标准的健美身材。对于那些说跑步后,小腿变粗长肌肉的,可能是运动后没有及时拉伸放松导致的,不必直接混为一谈。
运动是个长期的计划,这之中可能面临很多问题,但是为了穿美美的衣服,一起坚持下去吧!
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌