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5月减肥看过来,4个动作收腹减肚!
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:14:55
责编:专业减肥顾问
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最近有很多妹子在后台反馈,问有没有什么好方能快速减掉腰腹上的赘肉。那么,今天CC酱就给大家分享一组,简单实用有快速有效的瘦腰减肚子运动,让你轻轻松松瘦出纤腰马甲线!
动作1:高抬腿
挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。效果:高强度运动,可以快速提高心率。一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。
动作2:俯身爬坡
腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。效果:高强度运动,保持心率,调动全身肌群。一次做20个,休息30秒,再做10个。
动作3:深蹲
收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。效果:锻炼臀腿肌肉,可以快速燃脂。一次做30个,休息30秒,再做20个。注意动作的标准。
动作5:侧腿卷腹(左右)
双手置于耳旁,保持下巴与颈部夹角不变,双腿屈膝合拢朝向右侧。效果:锻炼腹肌,加强腹部左右两边的肌肉。左边做20个,休息30秒,右边也做20个。动作要慢,感受腹部发力。
减肥其实并不难,关键要制定适合自己的减肥计划,改变一些不良的生活习惯, 希望每一位渴望变瘦的女生都能被世界温柔以待
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