挺胸收腹瘦小肚，用这招就够了！

现在很多小姑娘都有这样的烦恼，身体的小腹的部位比较突出，腰围比较大，即使每餐饭吃的很少，也不能瘦下去一些。

现在各位爱美的小姑娘推荐4个对瘦腰平腹能够起到很好效果的动作，每一个动作要重复15-20次，循环的进行二组，帮助我们减去多余的脂肪，练出小蛮腰以及性感的马甲线，具体操作方法如下：

瘦腰平腹动作一：准备好一个瑜伽垫，然后平躺上去，双腿紧贴在一起，呈伸直的状态，双臂上抬到头顶的上方，伸直以后平方，接着腹部用力，将上半身抬高然后往前下压，同时将两个手臂往前抬高，并且触碰到脚背的部位。

瘦腰平腹动作二：在瑜伽垫上保持平躺的状态，双腿紧贴着，保持伸直的状态。两只胳膊平放在身体的两边，使头部保持比较自然地状态，然后腹部用力，把双腿往上抬高，与天花板呈垂直的状态，然后缓慢的向下放，反复的进行循环。但是需要注意一点：双腿要一直保持紧贴伸直的状态，而且在慢慢下放的时候，要悬浮在地面之上。

瘦腰平腹动作三：在瑜伽垫上保持平躺的姿势，将两只手放在脑后的位置，双腿紧贴在一起，并且保持伸直的状态，接着将双腿上抬，直到形成一个90度的直角为止。然后保一直动。腹部用力，使身体的上半身离开地面，并且双手往上抬起、伸直，然后触碰到反方向的小腿。

瘦腰平腹动作四：在瑜伽垫上保持平躺的状态，双臂交叉至肘部，两手握在一起放置鱼头顶处，腹部用力，把肩部、腿部往上抬高，形成卷腹的状态。

每天要坚持练习着四个瘦腰平腹的锻炼，而且要循环着进行2组，不管有多忙，都需要做下去，因为想要达到瘦腰平腹的目的，并不是做几天就可以，而是需要我们持之以恒的做下去，并且每天合理的规划自己的饮食。严格控制热量的摄入，我们迟早会有一个完美的身材。