3个动作减肥增肌！21天轻松瘦10斤！

“双11”已经过去，那么随之而来的就是“双12”的狂欢。随着“双12”的临近，天气也越来越冷，大家也进入了“不想出被窝”的时候。冬天，由于天气寒冷，肠胃蠕动较慢，再加上缺乏运动，于是就很容易发胖。

发胖的人最苦恼的地方就是肚腩了，有些臃肿的腹部不仅让人穿衣难看，有时还会成为别人的笑料。所以，减肥先减肚，将肚腩减下去已经赢得了“减肥战”的大半。下面小编就来教大家5个动作，轻松瘦腹，21天减掉10斤。

一、平板支撑

这个动作看上去简单，坚持长时间却很难，对于初学者来说，坚持30～60秒为宜，接着你就会感受到腹部的收缩感，这就是肌肉出现的先兆。

在进行平板支撑时需要注意：（1）肩膀和肘要垂直于地面；（2）眼睛要向前看，保持呼吸均匀；（3）头，背，腿尽量保持在一个平面；（4）要尽量下意识的收紧腹部。

二、俯撑开合跳

俯撑开合跳是减脂运动中最常见的一项，看似简单却消耗大量的热量，新手建议每30秒休息15秒，从一开始的两到三组慢慢地做到后期的九到十组，你会慢慢地发现肚腩不见了。

在进行俯撑开合跳时需要注意：（1）目视前方，下巴微微向下绷紧；（2）膝盖一定要正对地面，不要向内弯曲；（3）脚尖落地，要轻；（4）膝盖有伤的人不建议做。

三、侧撑

侧撑是平板支撑的衍生，是在指明左右后用单手单腿支撑的运动，能够有效的减少腰腹部两侧的脂肪，同时也有增强平衡感、锻炼颈部肌肉的作用。

进行侧撑的时候要注意：（1）注意呼吸，通过呼吸在撑起放下的时候调整自己；（2）身体尽量撑成一条直线；（3）注意适可而止，新手不要急于求成反而伤害了自己。